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什么运动最减肥？最为见效的5种有氧减肥运动有哪些？

来源： 最后更新：24-01-16 10:58:21

手臂瑜伽塑造完美的手臂

1、负重走

凯西，加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练·史蒂文斯说，穿上一件负重背心可以帮助你燃烧10%的热量

负重背心最多可装载约36公斤的重量，这些负重物块状，可直接装在背心口袋里

史蒂文斯说，负重背心的效果比把沙袋绑在腿上或手上举起哑铃要好，这有利于健身者控制身体姿势

为安全起见，负重不得超过体重的20%

如果不喜欢这种负重方法，也可以试着在手里握两根长杆

虽然它们的重量只有0.5公斤可以帮助你燃烧20~25%的热量，没有任何副作用

跑30分钟消耗的热量:883焦

穿负重背心30分钟消耗的热量:971焦

行走30分钟所消耗的热量：1059焦

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睡前小运动，减肥不是梦

2、游泳

游泳不仅是一种很好的减肥方法，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。然而，许多人不擅长游泳，所以他们可以在游泳池里快速行走，这对提高心率非常有效

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标签: 史蒂文斯  热量  背心  很好  消耗  

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