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冬天适合晨跑吗（冬天晨跑几点最佳时间）

来源： 最后更新：23-12-21 12:01:21

运动对于每个人来说都有不同意义，有的人坚持运动是为了管理身材，而有的人坚持运动则是希望自己能更健康，其实本身运动的好处有很多，不管是为了什么目的，每天能参与一些运动终归是益多于弊。那么冬天适合晨跑吗？冬天晨跑有什么好处和坏处？

冬天适合晨跑吗

冬天适合晨跑。

冬天适合晨跑，但不宜过早。不少人选择在天亮之前或天朦朦亮时晨跑锻炼，以为这时候的环境幽静，空气清新，其实不然，由于夜间近地面层空气的冷却作用，容易形成稳定的逆温层，使空气中的污染物不易扩散，所以这个时候空气中污染物的浓度较大。因此，晨跑不宜太早，一般选择在日出之后，那时的逆温层被破坏，污染物向外扩散，更加适合晨跑。

冬天晨跑有什么好处

增强抵抗力

冬天温度较低，所以冬天人体抵抗力也比较低，冬天经常晨跑的人，他的体温调节机制会得到有效改善，增强御寒能力，并且对冷空气的适应会更快，冬天也不易受寒，而且冬天晨跑可以增强人体免疫力，时间长了，会明显的减少感冒等冬季常见疾病的发生。

促进血液循环

跑步可以加速血液的循环，晨跑可以促进血液更快的流动，血液流动加快，心脏的输出量也会加大，所以，冬天晨跑对心血管的锻炼也很有好处，另外，在冬天晨跑的过程中，会吸入新鲜空气，吸入更多的氧气，可以更好地促进新陈代谢，有利于体质的养护。

冬天晨跑有什么坏处

易着凉

冬天温度较低，寒气较重，而跑步是一项健康的运动，冬天进行晨跑的话要注意做好防寒保暖措施，跑步时要穿得温暖一些，以体感不冷为佳，避免避免受凉感冒。

易摔跤

冬天气温低的时候地面上可能会聚集水汽，在户外跑步要注意防滑、防摔伤，跑步时尽量选择防滑跑道。

易拉伤

冬天血液流动的速度较慢，在跑步之前需要做好热身准备，不然很容易导致拉伤，对身体健康造成影响。

冬天晨跑还是夜跑更好

各有好处。

根据自己的身体状况进行选择，晨跑的好处还是很多的，但是冬季的时候温度都是不高的，身体的承受能力就会打折扣。但是冬季天黑的比较的早，冬天的夜晚本身气温就会更低，而且能见度很低，如果去夜跑的话，不安全因素相对晨跑来说多很多，特别是女生，还有可能会出现交通危险、摔倒、撞到障碍物等意外，而晨跑的话一般已经天亮，安全系数则更高一点。

冬天跑步需要注意什么

热身

冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象，所以我们要通过简单的运动使身体适应，特别是要注意小腿的拉伸。

保暖

冬天气温低，注意做好保暖防寒工作，以免受凉感冒。

合理饮食

跑步前一定要进餐，早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避免胃肠不适。进餐最好选在跑步前一小时左右。另外，因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时要多。

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