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扭腰机能减肥吗 扭腰机可以减肥吗

来源： 最后更新：22-10-13 03:28:45

扭腰机作为一种方便简单的健身器材，它可以同时充分锻炼身体的许多部位，所以很多人为了健身和减肥都在使用，但是扭腰机真的能够减肥吗？

扭腰机能减肥吗

如果能坚持下去，是有一定的减肥成效的。

使用扭腰机时，需要手、腰、腿、脚协调配合进行运动，可以同时锻炼到这几个部位的肌肉，加速脂肪的燃烧、加速血液循环来进行减肥。此外，双脚站在按摩垫上，可以刺激足底，可使血液循环更加畅通，促进机体新陈代谢，可以在一定程度上辅助扭腰效果减肥。

扭腰机在什么时间使用效果最好

扭腰机减肥效果最好是在下午，下午人的运动能力达高峰，反应能力也最佳，比较适合使用扭腰机。但是尽量不要在饭前饭后1个小时左右进行运动，容易引起腹痛、消化不良等情况。

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扭腰机不适合哪些人使用

1.有腰肌劳损、脊柱相关疾病患者不适合使用扭腰机，可能会加重病情；

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2.高血压病、低血压病患者慎用，以防血压不稳定，使用过程中出现头晕导致摔倒；

3.老人和小孩不适合使用，协调平衡能力不够，容易摔倒。

如何使用扭腰

站式扭腰

1.双脚站在扭腰机上，距离与肩同宽，上半身保持平稳；

2.用腰部发力，带动下肢转动，上半身尽量不跟着转动；

3.全程小腹收紧效果会更好、更省力；

4.可根据自身情况加上一些上肢动作，前提是要保持身体平衡。

半蹲式扭腰

在站式扭腰的基础上，让双腿半蹲，可加速循环腿部血液，锻炼腿部肌肉。

坐式扭腰

1.适合可以坐的、有一定高度的扭腰机。坐在扭腰机上，用腰部发力，带动下肢左右转动；

2.上半身和地上的双脚尽量不要跟着转动，手臂可以适当做动作。

注意：建议每次使用扭腰机前进行热身运动，防止肌肉拉伤或腰扭伤。

标签: 扭腰机能减肥吗  如何使用扭腰机  运动养生  

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