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锻炼增肌吃什么 锻炼增肌吃什么长肌肉

来源： 最后更新：22-10-05 09:20:11

健硕的肌肉让人感觉起来更有安全感，对于瘦子而言健身增肌非常需要。健身结合饮食搭配是非常重要的。那么健身增肌应该吃什么好呢？

鸡蛋

含有丰富的蛋白质，能很容易地被身体分解成各种氨基酸，为肌肉增长提供原料，促进手臂肌肉生长。鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些物质都能帮助生肌。

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瘦牛肉

蛋白质含量很高且很容易被身体吸收，而脂肪含量很低，不会造成体内能量过剩，还能强筋健骨、增强体质、帮助肌肉生长，非常适合想消脂增肌的男人。

兔肉

每100克兔肉中含蛋白质21.5克，脂肪0.4克，胆固醇83毫克，且含有丰富的卵磷脂，能很好地消除体脂，促进肌肉生长。

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去皮鸡肉

每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比很多畜肉都要低得多，是消脂增肌的很好选择。

海鱼

含丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，能消除肿胀，帮助肌肉修复；抑制皮质醇，帮助肌肉增长；促进身体吸收的糖类进入肌肉而不是转化为脂肪。

鱼肉

一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以手臂赘肉多的人多吃鱼肉，既能消脂，又能补充蛋白质，促进肌肉生长。

牛奶

含有较多的钙，能帮助身体更快地消耗脂肪，帮助消除手臂赘肉。别喝脱脂、减脂牛奶。牛奶中的脂肪比其他脂肪更不容易被储存为体脂，牛奶能防止肌肉分解。健美先生们一般都会喝很多全脂奶。

标签: 锻炼增肌吃什么塑造臂肌的7种食物  运动养生  

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