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引体向上如何突破 引体向上如何突破20个

来源： 最后更新：22-08-29 07:35:09

无论是什么运动，往往都会有一个瓶颈期，在这个阶段里，按照平常的训练，运动能力总是升不上去，引体向上也是如此。很多练习引体向上的人士表示，自己在练习了一段时间以后，最多也只能一定个数，再也突破不了了。那么做引体向上如何突破呢？

加大宽距

宽距越宽，那么对背部的刺激也就越大，动用的背部力量越多。如果感觉引体向上已经能轻松进行。那么可以加大宽距，增加对背部的力量要求，只有更高强度的训练，才能帮助刺激肌肉增长。

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加大重量

引体向上对抗的是身体的重力，为了加大运动强度，可以用铁链腰带或是柔道带绑上较轻的壶铃哑铃，或杠片，来挂在自己身上，增加对抗的阻力，从而达到更好的刺激。

缩短休息时间

一般在引体向上中每组的休息时间是一分钟，此时为了突破瓶颈，可以将休息时间控制在40秒内，让肌肉在不完全休息的情况下再次进行锻炼。

做爆发训练

爆发训练指的是在一段时间内做尽可能多的引体向上，要求动作快，次数多。中间休息可以控制在90秒以内。

精神力强

要突破瓶颈还要求精神力强，意志坚定，主动寻求突破。

在每次的引体向上训练当中，都要坚持不懈，不能三天打鱼两天晒网，也不能轻易就放松自己。要要求自己每次都寻求比上一次做的更多更好，这样才能更好的突破。

营养和休息

除了训练要求以外，营养和休息也尤其的重要。在饮食中一定要保证热量充足，并摄取足够的蛋白质，以帮助肌肉增长。牛肉、牛奶、鸡胸肉等就含有大量优质的蛋白。

此外，充足的休息也十分必要。引体向上至少要间隔48小时才能进行第二次训练，这样可以给肌肉恢复增长的时间，值得一提的是，肌肉的增长只会在休息时才会进行，这也就意味着没有休息，也就没有肌肉的增长，日日不停的训练反而会带来肌肉的萎缩。

标签: 引体向上如何突破  运动养生  引体向上  

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