请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

原地跑步有什么锻炼效果(原地跑步有锻炼效果吗)

来源: 最后更新:22-07-15 11:03:59

导读:跑步的方式有很多种,可以慢跑,也可以长跑,还可以原地跑,如果所处环境不适合跑步,在家里原地跑也是可以起到锻炼效果的。下面就来看看原地跑步有什么锻炼效果。

跑步的方式有很多种,可以慢跑,也可以长跑,还可以原地跑,如果所处环境不适合跑步,在家里原地跑也是可以起到锻炼效果的。下面就来看看原地跑步有什么锻炼效果。

原地跑步有什么锻炼效果

1、原地跑可以使加快人体血流速度、增强血管弹性、从而改善血液循环。有研究数据表明,原地跑步时,人体冠状动脉血流量高出了人体处于平静状态的10倍,即每分钟血流量可达1200ml~1400ml。

2、长期坚持原地跑,可以改善心肌营养,增强、增厚心肌本身,提高脏器功能。

3、原地跑有助于中老年人维持良好的心脏功能,防治冠心病、高血压、动脉硬化等。

4、原地跑还可以防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,增强新陈代谢,缓解衰老。

原地跑步有什么危害

1、原地跑毕竟与跑步不同,所以对于跑步中的调整气息方面,原地跑存在一定的缺陷。

2、原地跑适中在原地,而跑步时身体会一直保持前倾的状态,所以原地跑时很容易姿势错误,达不到运动的效果,还可能因为姿势不正确造成肌肉拉伤。

3、原地跑的运动量可能达不到跑步的运动量。

原地跑步和跑步效果一样吗

不一样。

1、首先,原地跑的定义是在一个很小的空间内,让全身都处在一个类似跑步的状态。而跑步指的是在一个很大的户外,做真的跑步运动。

2、其次,原地跑和跑步都有锻炼作用,适应不同的身体条件和运动条件的人群,并无好坏之分。原地跑简单易行,无场地限制,无天气限制;户外跑步减脂效果好,却会受受地理环境影响,地形的不同可能增加受伤的风险。

拥有帝国一切,皆有可能。欢迎访问phome.net

3、再者,从某种程度来说,户外跑步的减脂效果好于原地跑,户外跑和原地跑在进行时最大的不同是风阻和摩擦,克服阻力做功需要更大的动力,户外跑就需要耗费更多的体力,减脂效果也会好于原地跑。

原地跑步的正确方法与技巧

1、不要在空腹时原地跑步。空腹的话会使不上力气,影响原地跑应该有的效果。

2、不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步,满腹的时候血液的消化管集中,剧烈运动会对身体健康不利。

3、原地跑步时全身肌肉尽量放松,呼吸缓慢而有节奏,其中两步一呼、两步一吸,或者三步一呼、三步一吸最为适宜。

4、原地跑时呼吸注意需要用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。

5、原地跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,而且长期坚持才能奏效。跑步时步伐尽量轻快,双臂自然摆动。

跑步后多久喝水合适

跑步之后大概在五分钟左右才可以喝水,因为这个时间段能够让身体起到一定的恢复的状态,缓解身体疲劳状态。

标签: 原地跑步有什么锻炼效果  原地跑步有什么危害  运动养生  跑步  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/yangsheng/yundong/11400.html

  • 1一天涨粉300万!董宇辉进俞敏洪直播间回应一切,粉丝数追近东方甄选

    一天涨粉300万!董宇辉进俞敏洪直播间回应一切,粉丝数追近东方甄选

  • 2台媒称台“海巡艇”船头被货轮撞出大洞,官员竟然刻意隐瞒,被下属曝光

    台媒称台“海巡艇”船头被货轮撞出大洞,官员竟然刻意隐瞒,被下属曝光

  • 3  普京支持者正式提名:普京将以独立候选人身份竞选总统

    普京支持者正式提名:普京将以独立候选人身份竞选总统

  • 4黑龙江天气预报最新消息 黑龙江天气预报最新消息查询

    黑龙江天气预报最新消息 黑龙江天气预报最新消息查询

  • 5美国中央司令部称在红海击落14架也门胡塞武装无人机

    美国中央司令部称在红海击落14架也门胡塞武装无人机

  • 6  以军误杀3名以色列人细节曝光

    以军误杀3名以色列人细节曝光

  • 7中国元首今年出访外交收官之作!这场欢迎宴会,16位越共中央政治局委员全部出席

    中国元首今年出访外交收官之作!这场欢迎宴会,16位越共中央政治局委员全部出席

  • 8塔克拉玛干沙漠下雪了!“王炸”级寒潮来袭,国内同一天最大温差达76℃!广东网友:一夜短袖变羽绒服

    塔克拉玛干沙漠下雪了!“王炸”级寒潮来袭,国内同一天最大温差达76℃!广东网友:一夜短袖变羽绒服

  • 9俞敏洪和董宇辉共同直播:孙东旭会继续做贡献,董宇辉只误接一个挖人电话

    俞敏洪和董宇辉共同直播:孙东旭会继续做贡献,董宇辉只误接一个挖人电话

  • 10退税怎么退(房税退税怎么退)

    退税怎么退(房税退税怎么退)

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:jxyuer#foxmail.com (请把#替换成@)

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022-2024 江西育儿网 all rights reserved. 沪ICP备2023005727号-3