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每天跑五公里一个月能瘦多少 每天跑5公里一个月可以瘦多少斤

来源： 最后更新：22-07-15 11:03:24

跑步减肥是一种比较有效果的运动方式，在生活中也比较受年轻人的喜爱和欢迎，那么每天泡五公里一个月瘦多少？每天跑五公里好吗？

每天跑五公里一个月能瘦多少

具体效果因人而异，一般情况下可瘦5-10斤左右。

虽然跑步消耗的卡路里比较多，是一类比较有效的减肥瘦身式有氧运动，但并不是所有的跑步都可以达到减肥效果，跑步要讲究方式方法，要搭配合理的饮食以及作息规律，其次，由于每个人的体质和胖瘦程度不一样，有的人易瘦，并且比较瘦，那么效果则好一些，反之则会差一些，所以即使是每天跑五公里，但是具体瘦的体重是因人而异的，一般情况下可瘦5-10斤左右。

每天跑五公里好吗

依据具体情况而定。

方法对时

每天跑五公里，运动量相对来说是比较大的，用对了方式方法时，那么对人体是具有好处的，既可以强健身体，又可以减肥瘦身，对人体健康具有一定帮助。

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方法错时

但若是用错了方式方法，没有调节好跑步时该有的频率，跑步时幅度较大、姿势不对，那么将有可能会损伤到人体的膝盖，不利于人体健康。

一周跑几次减肥最合理

建议一周跑3-4次左右即可。

很多人存在这样的误区，认为只要开始了跑步，那么就必须坚持下去，但根据科学的运动结论显示并不是这样的，跑步的所达到的效果与运动时间、人体心率以及频率次数是成正比的，并不是天天跑对人体就一定好，超负荷的运动量反而会造成人体疲劳，不利于人体健康，所以一般建议使用对的运动方式，一周跑3-4次左右即可。

一天跑多少公里比较减肥

具体适量因人而异，一般建议一天跑5-7公里最好。

前面说到，由于每个人的身体素质以及胖瘦程度都是不一样的，所需要的运动量也不相同，但根据运动学脂肪燃烧速度来说，一般人体每跑5-7公里时，燃烧的脂肪热量大概是500-800大卡左右，具有比较的减肥效果，因此一天跑多少公里具体要看人来定，但是正常情况下一般建议一天跑5-7公里最好。

绝食会导致胃穿孔吗

长期节食时会的。

节食就是不吃东西，让人体没有可以消耗的热量，从而达到减肥的效果，这种方式是不健康的，因为当人体胃里面长期没有食物时，胃酸会大量的分泌，而胃酸具有一定腐蚀性，会腐蚀人体胃肠粘膜，导致胃肠粘膜腐烂出血，严重时还会具有胃穿孔的可能，所以长期绝食的情况下是具有胃穿孔的可能的。

标签: 每天跑五公里一个月能瘦多少  每天跑五公里好吗  运动养生  跑步  

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