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晚上跑步可以减肥吗?如何跑步减肥?

来源: 最后更新:23-12-30 10:58:26

导读:跑步按道理来说是一种适合每一个人的健身有氧运动,如果能够经常出去跑步,那么身体肯定会非常健康,而且心

跑步按道理来说是一种适合每一个人的健身有氧运动,如果能够经常出去跑步,那么身体肯定会非常健康,而且心脏也会变得非常强大。有一些人也常常会用这种方法减肥,那么每天晚上跑步能减肥吗?

晚上半个小时跑步能减肥以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。所以每天晚上坚持跑步半个小时是可以减肥的!但是晚上并不是跑步减肥的最佳时机,减肥效果并不如早上好,单单就时间来讲,晚上半个小时的跑步是可以减肥的!

正确跑步减肥方法先慢走5分钟,然后逐渐加大步幅形成快走,快走的时间也为5分钟,快走的时候,摆动双臂配合双脚的运动。当快走之后才慢慢进行中速跑。中速跑适合持续20分钟,这样可以大量燃烧脂肪。中速跑结束后要慢慢减慢速度,做10分钟的平稳减速跑步。让身体逐渐放松。

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标签: 慢速  快走  半个  晚上  脂肪  

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