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运动减肥需要注意什么？盘点这8个运动减肥知识点

来源： 最后更新：23-12-26 10:58:21

重点不是次数，而是慢而真实

做肌力训练时，我们多半会以几组动作作为单位，订立目标时也多半会以增加重点搭配增加组数来调整强度，但许多人为了达成组数目标，急着把动作仓促完成，其实反而效果不好。与其每周贪心把组数增加，不如给自己先订立的目标是每个动作都缓慢且确实，这样反而可以消耗更多卡路里。

有一次，一位健身教练分享说，你能做的最大程度的事情就是在我觉得不好的时候再做三组。虽然很痛苦，但最后三组的效果一定是最好的。记得在肌肉力量训练后伸展肌肉以避免拉伤。

随时意识到你的肌肉

随时随地提醒自己保持正确的姿势，不要弯腰驼背，站立时自然收紧腹部和臀部肌肉，只有这种意识动作，才能让你慢慢训练你的深层肌肉。一旦你能收紧或放松你的肌肉，它就意味着你的肌肉是灵活和可控的，并呈现出最好的脂肪燃烧状态。

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标签: 肌肉  动作  你能  目标  三组  

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