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疫情期间焦虑怎么办

来源： 最后更新：22-04-22 03:02:16

疫情期间焦虑怎么办

放松疗法

在自我隔离期间，如果你感到焦虑，如呼吸困难、情绪不好的情况，可以采用放松疗法。 如：深呼吸、运动等。 大家可以采用一些室内的运动，例如：瑜伽、跳绳、呼啦圈等。 保持乐观 增加自身满意度，焦虑的人大多会自我怀疑，觉得自己的能力不行、觉得自己这也不行那也不行。这对于焦虑的人是非常不利的，因此我们要保持乐观，要经常对自己以肯定，对自己保持乐观的态度。这应该是每个人都应该做到的，人生已经很难了，我们何必还要再难为自己。每天给自己个微笑，开心快乐每一天。 学会倾述 人是社群动物，交流和沟通对于人来说是非常重要的。马斯洛的需要层次理论表明，第一层是生理需求，第二层是安全需求，第三层是社交需求，第四层是尊重的需求，第五层是自我实现的需求，第一二层的需求我们大多数人都能够达到，重要的是社交和尊重的需求。 我们应该多和身边的亲人沟通，逐步建立自己的社交圈，建立自己的人脉，分享自己的快乐和伤心，这样就可以达到很好的倾诉效果。 学会适应 焦虑是现代人常见的一种心理问题，如果你感到焦虑也无需过于担心，要积极地去面对，不要逃避。 适当转移注意力 当你感到非常焦虑时，就不要再继续思考当下的问题，把自己的注意力转向其他的方向，可以通过听音乐、看书等方式转移一下自己的注意力。 注意休息 疫情期间我们有充足的时间进行休息，但是大家要注意的是休息的时间和休息的质量是没有关系的，应该提高休息的质量，具体做法为：睡觉之前可以泡泡脚、喝点牛奶，不要做剧烈的运动，也不要看一些比较亢奋的视频，可以听点舒缓的音乐。 提高睡眠质量 如果你的焦虑已经非常严重了，就不能再自己去解决了，要到医院治疗，依靠药物去干涉。

疫情的斗争已经到了关键的时刻，大家务必落实政府自我隔离的要求。

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疫情期间产生焦虑的途径

1、联想：当事情发生以后，对未来可能产生的境遇或者事情发展之后的恐惧和担忧全部浮现出来。

2、受挫：当一家事情持续的发生不顺利的状态，无法达到结果就可能产生焦虑。

3、纠结：工作中的自我纠结，就是我应该选择一个我喜欢的工作还是会一个可以解决温饱的工作。

4、对比：对比自己与别人，顿时一种自己不如别人的心情油然而生。

5、否定：当一系列努力都没有结果时，就会出现自我否定的状态。

6、无力：无论怎么做都无法脱离困境的时候，便会产生一种无力感。

如何克服焦虑

1、静下心来：重新去认识自己，分析自身的优势劣势，朝着正确的方向前进才是一种效率。

2、目标分析：给自己做个行动目标，把目标分解，逐步实施，找寻突破口。

3、新的突破：认真对待自己事业之余可以尝试下其他的副业，当然前提是认真把一件事做好。

4、释放自我：规划好自己之余，也要给自身放松，在工作没有进入正轨前，做一些自己以前想做没做的事儿，放松身心，为接下来的人生储备能量。

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