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怎样跳绳减肥效果最好（怎样跳绳减肥最有效）

来源： 最后更新：22-07-04 08:30:54

跳绳简单易学，方便有效，是非常不错的有氧运动，也是减肥的利器，那么如何让跳绳减肥效果更出色呢？

并腿双脚跳

双腿双脚并拢，脚尖指向正前方，重心放在前脚掌上，甩一圈双脚同时跳一次，在熟练后，可以尝试跳一次，甩两次绳。

每次3组，每组2分钟。

并腿左右跳

以身体为中线，双脚并拢，向两侧跳，两次为一个轮回，甩第一次，向左跳，第二次向右跳，然后循环即可。

每次2组，每组1分钟。

并腿前后跳

动作和上面的左右跳差不多，甩动的第一次，向前跳，第二次向后跳，然后开始循环即可。

每次2组，每组1分钟。

交替点地跳

这个动作需要练习者在每次甩动时，单脚跳起，另一只脚抬起不发力，然后在第二次甩动时切换发力脚，交替进行，像小碎步一样，保持好节奏很重要。

每次3组，每组3分钟。

提膝跳

原理和点地跳类似，但是需要每次将膝盖抬起至大腿与地面平行，难度稍大，注意不要后仰，保持身体正直。

每次2组，每组1分钟。

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