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怎么一周瘦十斤 如何一周内瘦十斤

来源： 最后更新：22-07-04 08:30:47

一周减十斤并非易事，但也并非不可能，这里有一些助你减重的建议，希望能帮助到你。

早餐怎样吃

早餐建议不要吃凉的，它对肠胃很不利，而且不容易消化，推荐脱脂奶制品和高纤维的食物。不要空腹饮食，胃肠道的影响很大，长期饮酒容易患高血压和冠心病。不要忘记吃早餐，这样对身体影响很大。

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中餐怎样吃

最好是素食，纯天然最好，不要添加过多的调味品。

可以选择食用大量蛋白质，不仅是肌肉生成的原料，更能防止摄入过多热量。

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晚餐怎样吃

晚餐千万不要吃得太丰盛，像是高纤维和低糖分的魔芋是不错的选择，既能增加饱腹感，不至于饥饿，同时也不会给身体带来多余的热量。睡前不要再吃任何食物了。

将减肥融入到生活

工作时如果长时间坐着，可以选择起身多走走，多喝水能够帮助加速新陈代谢，拒绝零食和高糖分饮料。下班回家可以选择爬楼梯而不坐电梯。

减肥应该怎样运动

坚持进行运动，能够帮助你消耗大量的热量，帮助减重。

推荐有氧运动，有氧运动是脂肪消耗的大户，一周七天每天进行40到60分钟的有氧运动，游泳、慢跑、自行车都可以。

推荐力量训练，力量训练帮助增肌，而肌肉的增加能够增加人体的基础代谢，这样单位时间内身体能消耗更多的热量，那么就没有多余的热量转化为脂肪储存了。

需要注意的事项

运动减肥的时间并不是越长越好，在有效的区间内锻炼即可，过长的时间可能导致身体负荷过大。

不要节食或者空腹运动，低血糖使你运动风险陡增。

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