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运动时如何保护膝盖

来源： 最后更新：22-07-02 10:15:43

在进行运动锻炼时，膝盖是比较容易受伤的部位，一不小心就会发生膝关节的损伤。那我们在运动时要怎么来保护膝盖，来避免膝关节在运动中受伤呢？

运动前做好热身

运动前的热身运动是比较重要的，要把肌肉、关节和韧带都活动开，不仅可以使其以最佳的状态投入到运动中，也能最大程度的减少运动伤害的出现。在运动前可以扭扭膝关节、压压腿高抬腿、蹲起等，再辅以其他的热身运动，做5-10分钟，让身体微微出汗。

穿合适的鞋子

不管是进行哪种运动，都要选择好合适的装备，特别是鞋子。像进行跑步，如果在场地比较硬的地方跑，就需要选择一双弹性比较好的鞋，能减少运动时硬场地对膝盖的冲击。

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佩戴护膝

护膝能起到保暖、支撑的作用，对于膝关节的防护是有比较好的作用。护膝注意不宜戴太紧，以免阻碍局部的血液循环。

控制运动强度

任何运动都要注意控制好运动强度，不能超负荷的进行运动，这样会让膝盖超负荷运转，从而导致膝关节受损。每次运动时间最好是能控制在1小时内。

循序渐进增加运动量

进行运动时，不要突然的增加运动量，膝关节会容易因突增的运动量，而负荷过重的压力，从而出现膝关节受伤的情况。

掌握正确的运动技巧

在运动中，会有因运动技巧掌握不正确，而导致运动动作不标准或动作用力过度，致使膝盖受伤的情况。因此在运动之前，一定要先掌握好运动技巧再开始运动。

掌握正确的落地姿势

在运动中，要把握好脚落地时的姿势，特别是在跑步过程中，落地时可以用脚中部着地，膝关节弯曲，身体微微向前倾，尽可能的避免膝关节侧向前后。正确的落地姿势是可以预防膝关节损伤的。

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适当锻炼腿部肌肉

在运动中适当的锻炼腿部的肌肉，也是可以起到保护膝盖的作用的。肌肉是包裹在骨骼外面，而且肌肉的控制力是能直接影响到膝盖的承受力的。所以锻炼腿部肌肉能帮助缓解膝关节承受的压力，从而起到好的保护作用。

直腿抬高：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，让伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重复50个。

靠墙静蹲：站桩背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑,使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度,维持此姿势30至60秒,然后起身休息,共做3次。

补充充足的营养

保持身体的营养健康，也就能意味着能保持膝盖的健康，平时可以多喝水、多吃些水果、蔬菜、优质蛋白；还有像抗发炎食物，如深海鱼、鱼油、葱姜等。

按摩放松膝关节

在运动后，可以进行按摩推拿，能够帮助膝盖肌肉等得到放松，也是可以帮助预防运动后膝盖疼痛，起到保护膝盖的作用的。

其他保护膝盖的方法

除了在运动中要注意保护好膝盖之外，在平时也要注意养护膝盖。

1、不要让膝盖受凉，能穿长裤的就不要穿短裙。

2、减少过度挤压，扭转膝关节的动作，像跷二郎腿、硬地跪姿做家务等。

3、尽量不要用凉水冲洗双腿，能不穿高跟鞋就不穿高跟鞋。

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