请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

仰卧起坐正确做法大揭秘(仰卧起坐哪种做法是正确的)

来源: 最后更新:22-06-24 07:37:05

导读:仰卧起坐,这可是学校体育课上必不可少的运动方式。当然也有不少人愿意选择仰卧起坐来瘦腰练腹肌,可是你真的知道仰卧起坐该怎么做么?下面就一起来看看正确的仰卧起坐到底是怎么进行的吧!

仰卧起坐,这可是学校体育课上必不可少的运动方式。当然也有不少人愿意选择仰卧起坐来瘦腰练腹肌,可是你真的知道仰卧起坐该怎么做么?下面就一起来看看正确的仰卧起坐到底是怎么进行的吧!

仰卧起坐的一般动作

找一个柔软舒适的地方(为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力)躺下,屈膝,膝盖朝上,两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触,将手放于耳后全身放松。当然,对于初学者来说,若是对于完成一个完整的仰卧起坐较困难,可以先将手放在身体两侧,再根据自己锻炼好体能的加强来改变手的位置。

仰卧起坐速度不宜过快

进行仰卧起坐时不宜用太快的速度。我们经常能够看到有人做仰卧起坐速度飞快,一分钟能够上百个。这对于锻炼身体帮助不大还可能因为动作过快造成肌肉受伤。所以,不妨将动作慢一点,当头部和背部离地大概十五厘米的时候保持姿势感受一下腹部的收紧,再慢慢将身体还原。如此慢慢循环就可以了。

仰卧起坐强度要适中
Empire CMS,phome.net

对于初学者一次不要做过多,可以慢慢增加次数,但是一定要记住不要将双手交叉放于脑后,这样很容易在用力的时候拉伤颈部的肌肉。等到体能够好的时候,可以试着在仰卧起坐头、背离地保持悬空的时候转动身体。当然,这个动作也不宜过快进行,幅度与左手肘接触右膝为好。

练习仰卧起坐目的不同做法不同

如果是30岁以下的女性,是出于防止妇科病的目的练习仰卧起坐的话,频率最好是控制在每分钟45~50个,并且应该随着年龄的不断增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。如果是想要通过练习仰卧起坐锻炼腹部肌肉力量的话,应该要保证一分钟做60次左右。

做仰卧起坐的时候一定要动作规范才能避免肌肉的拉伤。看完以上的,你学会了吗?

标签: 仰卧起坐正确做法大揭秘  运动养生  仰卧起坐  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/yangsheng/yundong/8084.html

  • 1一天涨粉300万!董宇辉进俞敏洪直播间回应一切,粉丝数追近东方甄选

    一天涨粉300万!董宇辉进俞敏洪直播间回应一切,粉丝数追近东方甄选

  • 2台媒称台“海巡艇”船头被货轮撞出大洞,官员竟然刻意隐瞒,被下属曝光

    台媒称台“海巡艇”船头被货轮撞出大洞,官员竟然刻意隐瞒,被下属曝光

  • 3  普京支持者正式提名:普京将以独立候选人身份竞选总统

    普京支持者正式提名:普京将以独立候选人身份竞选总统

  • 4黑龙江天气预报最新消息 黑龙江天气预报最新消息查询

    黑龙江天气预报最新消息 黑龙江天气预报最新消息查询

  • 5美国中央司令部称在红海击落14架也门胡塞武装无人机

    美国中央司令部称在红海击落14架也门胡塞武装无人机

  • 6  以军误杀3名以色列人细节曝光

    以军误杀3名以色列人细节曝光

  • 7中国元首今年出访外交收官之作!这场欢迎宴会,16位越共中央政治局委员全部出席

    中国元首今年出访外交收官之作!这场欢迎宴会,16位越共中央政治局委员全部出席

  • 8塔克拉玛干沙漠下雪了!“王炸”级寒潮来袭,国内同一天最大温差达76℃!广东网友:一夜短袖变羽绒服

    塔克拉玛干沙漠下雪了!“王炸”级寒潮来袭,国内同一天最大温差达76℃!广东网友:一夜短袖变羽绒服

  • 9俞敏洪和董宇辉共同直播:孙东旭会继续做贡献,董宇辉只误接一个挖人电话

    俞敏洪和董宇辉共同直播:孙东旭会继续做贡献,董宇辉只误接一个挖人电话

  • 10退税怎么退(房税退税怎么退)

    退税怎么退(房税退税怎么退)

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:jxyuer#foxmail.com (请把#替换成@)

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022-2024 江西育儿网 all rights reserved. 沪ICP备2023005727号-3