当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

卷腹跟仰卧起坐的区别（卷腹与仰卧起坐的区别）

来源： 最后更新：22-06-24 07:34:19

很多男生锻炼腹肌的时候首先想到的运动是卷腹和仰卧起坐，这两种运动方式看上去一样，可还是有些细微的区别，那它们到底有什么不同呢？

动作不一样

卷腹：在进行卷腹训练时，身体平躺在垫子上，同时稳定下肢，双手放在胸前或者耳侧的位置，训练开始位置是肩胛骨平贴于垫上，完成位置是肩胛骨离开地面，腰部和下肢始终保持稳定，整个训练中身体做了一个脊椎向前弯曲的活动，专业上我们把这个动作过程叫“躯干弯曲”。

仰卧起坐：仰卧起坐在训练的过程中，除了肩胛骨离开地面，腰部也抬离了地面，身体坐了起来。这时候身体不仅做了一个向前的“躯干弯曲”活动，同时髋关节角度也在变小，动作过程中也伴随了“髋关节弯曲”的活动。

拥有帝国一切，皆有可能。欢迎访问phome.net

参与的肌肉不一样

卷腹：腹直肌起点在耻骨上缘，终点在胸骨的剑突和肋骨上，所以在“躯干弯曲”活动中腹直肌是主要发力肌肉，因此做卷腹这项运动时，参与的肌肉主要是腹直肌。

Empire CMS,phome.net

仰卧起坐：人体在做仰卧起坐的时候，肩胛骨和腰部都要离开地面，身体会坐起来，在这个过程中参与的肌肉主要是腹直肌和髂腰肌。

适宜人群不一样

卷腹：卷腹的针对性比较强，单一强化腹直肌，因此特别适合那些想锻炼腹肌的人群。

仰卧起坐：仰卧起坐主要锻炼的是髋腰肌，因此仰卧起坐特别适合想要锻炼髋腰肌的人群。

卷腹和仰卧起坐哪个效果好

卷腹锻炼腹肌的效果更好

卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。

仰卧起坐锻炼髋腰肌的效果更好

仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的一项运动，特别是坐起的时候主要是依靠髋腰肌发力，因此仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。

标签: 卷腹跟仰卧起坐的区别  卷腹和仰卧起坐哪个效果好  运动养生  仰卧起坐  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/yangsheng/yundong/8073.html

仰卧起坐可以每天做吗 仰卧起坐可以天天做吗?

网站首页 返回栏目

仰卧起坐做多了有什么不良（仰卧起坐做多了有什么不良男生）