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做仰卧起坐有什么好处 女生每天做仰卧起坐有什么好处

来源： 最后更新：22-06-24 07:33:50

腹部赘肉多了，又不经常运动，就会导致小肚子变得越来越明显，很多人会选择做仰卧起坐来减肚子，其实做仰卧起坐除了减肥之外，还有其他一些好处。下面就来看看做仰卧起坐有什么好处。

消耗腹部脂肪

做仰卧起坐能一定量的加强腹部肌群的运动，消耗腹部沉积的脂肪，增强腰腹肌肉的力量，使腹部肌肉不再松懈无力而前突下垂。

防治内脏下垂

仰卧起坐主要是依靠腹肌的收缩力量起坐，对锻炼腹肌，增强腹肌力量效果显著，尤其是锻炼了腹肌和韧带力量，从而更好的保护腹腔中的脏器，对于防治内脏下垂是有帮助的。

提高身体抗病能力

做仰卧起坐可以拉伸背部肌肉，韧带和脊椎，并且可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，从而提高身体抗病能力。

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防治妇科疾病

做仰卧起坐还可以锻炼腹股沟，人的腹股沟处有很多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激这个部位的穴位并改善血液循环，达到辅助治疗和缓解妇科疾病的目的。

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有利肠胃健康

做仰卧起坐的时候，协调好呼吸方法，练习的过程中能很好的刺激肠胃蠕动，促使体内的毒素和废弃物能更迅速的排除，并且能疏通肠胃中的空气，预防便秘症状，有利肠胃健康。

仰卧起坐的正确做法

做仰卧起坐的时候应该配合以合理的呼吸，呈仰卧姿势，膝盖弯曲呈90°，双腿自然分开稍宽于肩，脚掌贴地，双手十指相扣置于脑后，运用腹部力量慢慢将上半身抬起，保持腰部贴地，停留数秒后还原，重复20次。

做仰卧起坐注意事项

1.注意腰部不要离地，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。为了提高动作质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程中开始吸气，肩背部触垫地的瞬间屏气收腹。

2.女性注意，经期不要做仰卧起坐，剧烈的运动容易导致经血从子宫腔逆流入盆腔，甚至导致子宫内膜碎屑在卵巢上种植形成囊肿。

3.做仰卧起坐的时候不要抓举重物，不要挤压碰撞腹部，以免伤害到腹腔器官，引起下腹疼痛。

标签: 做仰卧起坐有什么好处  仰卧起坐的正确做法  运动养生  仰卧起坐  

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做仰卧起坐对身体有害吗（做仰卧起坐对身体有害吗?）

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