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有氧运动多长时间可以燃烧脂肪（有氧多长时间能充分燃烧脂肪）

来源： 最后更新：22-06-24 11:56:45

只要是想要减肥的人，可能都知道最好最健康的燃脂方法就是有氧运动，但是做有氧运动的话，并不是一开始就能有效燃脂的，那到底有氧运动多久开始消耗脂肪呢？

有氧运动多久开始消耗脂肪

20分钟左右。

一部分人进行有氧运动是为了强身健体的话，持续10分钟左右的有氧运动就能有一定的效果；但是要想通过有氧运动来消耗脂肪，一般至少持续运动20分钟，那是因为有氧运动是在运动后20分钟才会有效的开始燃脂。

有氧运动为什么20分钟才开始燃脂

在有氧心率(220-年龄)×(60%-75%)前提下持续运动，人体的能量来自脂肪和醣类(碳水化合物)，运动时一开始会先消耗大量醣类，再慢慢开始燃烧脂肪，而20分钟正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点，想要达到消耗脂肪，好的燃脂效果，就需要保证有氧运动时间能持续20分钟。

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有氧运动多长时间消耗脂肪效果最好

30-60分钟。

由于有氧运动前20分钟消耗的能量大多是肌肉中的糖原，20分钟后才会开始消耗脂肪，持续时间长脂肪消耗效果越好，一般一次有氧运动的时间持续30-60分钟就能有很好的燃脂效果。

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有氧运动时间越长燃脂效果越好吗

不是。

短时间内可能时间长燃脂效果好，但是有氧运动并不是时间越长越好的，如果时间太长，像进行2-3个小时的有氧运动，运动量过大，不仅燃脂效率会下降，还会消耗肌肉，甚至出现肌肉拉伤、伤害心脏的情况，因此每次有氧运动的时间不宜超过60分钟。

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有氧运动一周几次燃脂效果好

3-5次。

每周至少是能进行有氧运动3-5次，这样才能有效的燃烧脂肪，而且能防止反弹，而且要注意的是，最好是能轮换运动方式来进行，不要固定只做一种运动，那样减肥效果也是会打折扣的，像今天跑步，明天游泳，不同的运动方式交替进行。

有氧运动多久能见到减肥的效果

6周左右。

虽然说体重基数大的人，可能运动1-2周就会瘦几斤，但一般来说，开始进行有氧运动来减肥的话，可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化，见到明显的减肥效果。

注意事项

1、搭配合理的饮食。只是进行有氧运动，而不注意控制饮食，也是会影响效果的，要搭配合理的饮食，不要暴饮暴食，尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。

2、进行适当的力量训练。除了有氧运动之外，可以适当的进行一些力量训练来锻炼肌肉，因为肌肉量较多或者肌肉密度较高燃烧热量的能力会较高。所以在锻炼增强肌肉之后，能够在减肥之后比普通人消耗更多热量，即使结束有氧运动减肥也不容易出现反弹。

3、不管进行哪种有氧运动，在开始之前都要进行5-10分钟的热身运动，像扭一扭膝关节、压腿等。

4、不要长时间只进行同一种有有氧运动，那样容易出现热量消耗减少，陷入减肥的平台期，可以跑步、游泳、跳绳、骑自行车等几种运动交叉进行。

标签: 有氧运动多久开始消耗脂肪时间越长燃脂效果越好吗？  运动养生  有氧运动  

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