来源: 最后更新:22-06-24 11:55:18
全民健身的理念越来越深入人内心,也被越来越多的人所接受。现在的运动健身项目也是多种多样,比如跑步、游泳、俯卧撑等。运动大多可以分为有氧运动和无氧运动两大类,但是很多人不清楚这两种运动之间到底有什么样的差别,今天就和大家来聊一聊这个话题。
所谓有氧运动,其“有氧”指的是运动时氧气的吸入量与耗氧量能保持平衡,有氧运动实质上是一种有氧代谢运动。有氧运动的运动强度相对来说比较弱,节奏较为平缓,一个最大的特点就是有氧运动完之后不会大口喘气,气息比较稳定和柔和。
与有氧运动相反,无氧运动是在氧气供应不充分的前提下,肌肉和各个器官进行高强度的运动,由于氧气的相对缺乏,肌糖原会因为没有充分燃烧而产生乳酸,因此无氧运动完之后最大的感受就是肌肉酸痛。
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减肥瘦身需要持续不断地燃烧体内的脂肪,而这种燃烧就需要氧气作支持,因而采用有氧运动会更加有利于甩掉体内多余的脂肪。一般的体育教练会提倡慢跑、骑车、游泳等有氧运动的方式来减肥健身就是这个道理,它能快速消耗脂肪,并且增强心肺功能。
无氧运动讲究力量与爆发,想训练出好的体型,锻炼出强有力的肌肉,就可以采用无氧运动的方式进行练习,如俯卧撑、哑铃、引体向上、跳高等都是常见的无氧运动,对于加强自身核心肌群的力量,塑造形体有很好的辅助作用。
其实有氧运动与无氧运动只是所有运动中两个主要的分支,没有必要去计较哪个更好,哪个不好。这两种运动各有所长,都有不可替代的重要作用,因此在平时的训练中,最好是将有氧与无氧运动结合起来,各取所长,这样的训练结果才会更明显。
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