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来例假能不能跑马拉松 来姨妈可以跑马拉松吗

来源： 最后更新：22-06-06 06:44:55

在马拉松运动中女性跑者的数量非常庞大，那么例假又是女性跑者不得不面对的问题，那么来例假能不能跑马拉松呢？

来例假能不能跑马拉松

建议不要跑，经期适量的运动能改善局部的血液循环，可以选择些温和的运动方式，时间不宜过长，像马拉松等运动量大的运动不建议进行，以免引起月经失调。

血压高能不能跑马拉松

高血压人群不适合参加像马拉松等长时间的、剧烈的运动。跑步的时候心率会增加，血流速度会加快，心脏每次收缩泵出的血量会增加。血压会暂时升高，停止运动后血压又会恢复正常，对于高血压人群来说，他们的血管由于硬化，相较于正常人弹性较差，长时间地血压升高，可能会有爆血管、中风、心肌梗塞、冠心病的可能。

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高血压患者是可以跑步的，但是跑步时要非常缓慢柔和，以避免引起心跳频率的剧烈变化。

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跑马拉松穿什么鞋

一般分为初阶马拉松跑者和进阶跑者两种，那么对于初阶跑者来说，关节及身体的周全保护尤为重要，稳定系和缓冲系是首选，这能阻力初阶跑者健康，安全的踏上马拉松征程。

对于已经掌握熟练跑步技巧的进阶跑者来说，在提供保护和支持的同时，轻量化的竞速鞋为跑者提供更轻量更迅捷的奔跑体验。

跑马拉松能不能瘦身

马拉松作为有氧运动的突出代表，减肥瘦身是有氧运动的主要特点，这点你也能从马拉松运动员的身材上有所体现。

跑马拉松注意事项

1.做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。

2.赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。

3.比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。

4.准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。

5.准备一些巧克力、能量棒或盐丸。

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