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腹肌训练太频繁会不会肚子疼 练腹肌的时候腹肌疼还要继续训练吗

来源： 最后更新：22-11-01 11:55:09

夏天来了，无论男性还是女性都想要锻炼出腹肌和马甲线，在夏天可以秀出来，那么腹肌训练太频繁会不会肚子疼？

腹肌训练太频繁会不会肚子疼

会疼。

频繁对针对腹部进行局部训练，运动达到一定强度时，造成的乳酸不能及时分解，堆积乳酸的肌肉发生收缩，阻碍血液流通，引起腹部的肌肉酸痛。

腹肌训练不宜过于频繁，需要给肌肉适度的休息，一周3-4次较为合理。

腹肌对于腰椎的活动性与稳定性也较为重要，频繁高强度的腹部锻炼容易引起腰部不适。

锻炼腹肌肚子疼正常吗

正常的疼痛

1、乳酸堆积的情况：剧烈运动过后体内产生的乳酸堆积引起的疼痛，一般出现在运动过后的几个小时内，不会长期疼痛。

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2、延迟性的肌肉疼痛：一般在运动过后的第二天出现，24-72小时内达到酸痛的顶点，5-7天后消失。

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非正常的疼痛

肌肉拉伤：与酸痛的感觉不一样，能明显感觉到明显的肌肉疼痛，触疼明显，需要休息完全恢复时才可以继续遇运动。

初练腹肌小腹疼还要继续吗

疼痛比较厉害时，等休息缓解后再继续。

每一次锻炼腹肌过后，腹部都会感到酸痛，这是一个正常的生理现象，只不过对于刚开始练腹肌的人群来说，疼痛的感觉较为强烈，锻炼初期以适应为主，等慢慢适应过后，疼痛的感觉会慢慢缓解。

怎么练出腹肌

想要锻炼出腹肌，体脂高的人先需要减肥降低体脂后，才能锻炼出腹肌，体脂高的人直接针对腹肌训练是练不出腹肌的，而体脂低的人群可以直接进行针对腹部的训练。

进行针对腹肌的运动，每周锻炼到3-4天，每天锻炼40-60分钟，坚持遵循制定的锻炼计划。

运动期间需要控制饮食，避免食用高热量的食物，遵循均衡饮食，多充白质、水果、蔬菜和谷物杂粮。

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