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卧推手腕姿势怎么做（卧推的手腕姿势）

来源： 最后更新：22-10-16 05:57:57

卧推是锻炼胸肌的运动，但却是通过我们的手腕握住杠铃进行上举和下放的，因此，在卧推中手腕的姿势十分的重要。那么卧推手腕姿势怎么做呢？

腕关节保持中立位

卧推中手腕腕关节位置不对，腕关节远离中立位，会让手腕承受很大压力，导致腕部受伤。

正确做法是：手腕中立，杠铃杆到地面的垂直线通过手腕，手腕不要向前或向后翻，让杠铃力量通过手腕直接传导到小臂上。

小臂垂直于地面

卧推中小臂要垂直于地面，不要向左右倾斜，否则会给手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩，导致各部位都需要更多的力量去控制杠铃举起和落下，给腕部、手肘、肩部太大的压力。这种做法在重量较轻时没有什么感觉，但是如果重量较重，长期下去会给手腕带来很大的危害。

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手腕握法

卧推的握法有锁握和半握两种，一般建议用锁握的方法。

锁握即四指位于一侧，大拇指位于另一侧，双手紧紧握住。半握即握法大拇指及其他四指都在杠铃杆的同一侧。锁握的方法更加安全，消除了铃杆滑落的危险；可以承受更大的重量，比起半握手腕压力也更小。

腕关节受伤了怎么办

1.在卧推中腕关节受伤以后要马上停止运动，不要再受到伤害，避免加重伤情！

2.腕关节受伤后用热毛巾热敷，可以帮助恢复。

3.服用舒筋活血药物如三七片，外敷云南白药喷剂等。

4.最好前往医院诊查，积极治疗。

5.不要提重物，不要再继续做卧推等腕关节承受压迫的训练，直至伤情恢复。

腕关节受伤多久会好

卧推中腕关节受伤的情况是比较复杂的，伤情一般的可能十天半个月就可以好转，如果伤情严重，可能需要数月才能恢复，具体情况前往医院才能清楚。

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