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每天夜跑半小时能减肥吗 每晚夜跑一个小时能减肥吗

来源： 最后更新：22-10-13 11:48:44

当前社会工作压力很大，生活节奏也非常快，运动的时间也被一再减少，那么每天夜跑半小时能减肥吗？

每天夜跑半小时能减肥吗

能减肥。

夜跑是减脂效果不错的有氧运动，每次半小时的时长也能有效燃烧脂肪，并且能坚持每天都进行的话是能够达成减肥目的的。

每天夜跑半小时一个月减多少

可以减1.28kg。

按照标准成年男性计算，以速度8公里/小时，进行半小时减脂夜跑，消耗能量约为328千卡，那么一个月就是9840千卡，再不考虑肌肉、水分等其他因素情况下，可以消耗1.28kg脂肪。

怎样夜跑瘦得快

1、进行有氧夜跑

因为想要消耗脂肪，需要健身者进行有氧运动，如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间，并保持在这个区间进行大于30分钟以上的运动，即可减肥。

2、适量进行无氧训练

通过无氧训练可以增加训练者肌肉含量，肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升，身体的能耗增加了，减肥效果更好。

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夜跑减肥什么时间最好

21点左右。

人体的最佳活动时间应是下午的6至8点，夜跑最好在晚餐结束2小时后开始，通常是21时左右，此时是人体机能一天中最活跃的时期，激素分泌最旺盛，体温最高，运动状态最好，且不会出现低血糖的情况，可以将热量燃烧延续到睡眠时期，减脂效果继续增强。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。

夜跑注意事项

1、选择靠谱的路线

夜跑者一定要选择路面平坦、照明好、离家近的安全且熟悉的跑步路线。

2、穿着安全的服装

夜跑时，最好穿一些颜色鲜艳、荧光材质的衣物、跑鞋，或者戴一些荧光手环。这样可以让旁人注意到跑者的存在，避免引起不必要的误伤。

3、结伴进行夜跑

夜跑者不要选择太晚出门跑步，最好结伴而跑，这样有个照应。跑前记得告知朋友家人跑步线路。

跑友也可以选择加入一些跑团，选择跟跑友一起跑步，这样不仅安全，还可以共同进步。

标签: 每天夜跑半小时能减肥吗  怎样夜跑瘦得快  运动养生  

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