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爬楼梯如何保护膝盖 爬楼梯如何保护膝盖不受伤

来源： 最后更新：22-10-06 02:36:45

爬楼梯是一种简单方便的有氧运动，运动一次能消耗很多热量，但如果爬楼梯的时候没有把握正确的方法，容易造成膝盖受伤，那么爬楼梯如何保护膝盖呢？

爬楼梯前做准备活动

在爬楼梯之前也要做热身运动，尤其要充分活动下肢，膝关节，做做压腿，屈膝，上下蹲或跳跃运动，这样有助于预防在爬楼梯的时候损伤膝关节。

爬楼时把握身体重心

爬楼梯的时候要注意把握身体重心，重心过早前移，会对髌骨和股骨造成压力，导致膝关节屈曲角度变大，从而损伤膝关节。所以爬楼梯的时候稳住上身重心，不过早过度前移，才能避免膝盖受伤。

用全脚掌落地

有的人爬楼梯的时候习惯只用前脚掌落地，这样落地，导致小腿远端不完全固定，伸屈伸髋效率下降，膝关节就容易损伤，而且用前脚掌着地，导致身体失去重心，容易引起身体向后倒，所以在爬楼梯的时候应该用全脚掌着地，才能避免膝盖受伤。

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运动量要适度

爬楼梯的时候，腰部以下的关节要承受身体重量，尤其是膝盖受力多，所负担的重量为平时的4倍左右，运动量过大的时候，膝盖除了承重增加，还要前后移动，扭转，尤其是前端髌骨部位承受压力大，过度运动容易对膝关节造成磨损。所以爬楼梯运动要注意适度，根据自身承受能力量力而行。

穿合适的鞋子爬楼梯

爬楼梯的时候应该患上舒适，合脚的软底鞋子，这样也能避免爬楼梯的时候膝盖受伤；切忌穿高跟鞋或是拖鞋爬楼梯，高跟鞋走路不稳，容易导致膝盖负荷更大压力；拖鞋无法完全和脚贴合， 鞋底太薄，爬楼时会耗费更多体力，引起身体疲劳，甚至损伤关节。

采用正确的爬楼姿势

爬楼梯之前要进行适当的热身动作，以避免肌肉和关节损伤，上楼的时候，身体应该微微前倾，但不要过于下压，跨步的时候手臂随身体来回摆动，步伐要轻快，落地不宜太用力，以免伤害膝关节和韧带。

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