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冬泳的好处与缺点 冬泳的好处与缺点有哪些

来源： 最后更新：22-08-27 01:44:51

每年都冬天的时候，江面上就有很多人会去冬泳，家里的人也想去试一下，请问冬泳有哪些好处和缺点呢？

冬泳的好处

增强心血管的功能

冬泳是要接触很冰凉的水，当我们进入凉水之后，皮肤表面的血管会急速收缩，这样会使大量的血液进入我们的身体内部，促进其血管扩张，而我们的身体为了应对寒冷的环境，又不得不扩张皮肤血管，增加血流量，增加产热抵抗寒冷，在一张一缩下增强了血管的弹性。

增强身体脏器的功能

冬泳在寒冷的刺激下能够充分调动我们身体内器官的机能，不但可以让我们在深呼吸的作用下消除大脑疲劳，同时又有助于促进肠道蠕动，增强我们的消化功能，让身体内部的器官得到充分的按摩。

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皮肤红润有光泽

冬泳的人的皮肤在冷水的刺激下会慢慢的变得红润有光泽，弹性也很好，这是因为皮肤在冷水的刺激下会出现剧烈的收缩，皮下血管收缩，脂肪增厚，这样可以保证营养的供给效率。

冬泳的缺点

易患感冒

冬泳是在温度较低的时候进行的运动，容易患上感冒，严重者还可能出现病毒性心肌炎，想要避免这样的身体伤害应该坚持每天早晚用冷水擦身，让身体适应冷水，促进全身的血液循环，提高鼻粘膜对寒冷刺激锻炼抵抗力。

出现低血糖反应

冬泳是需要消耗较大的体力的，体力不支者容易出现低血糖反应，严重者还可能出现休克。所以在进行冬泳时一定要注意给身体进行碳水化合物的补充。

患关节炎

冬泳后如果骤然进入温度较高的室内或者进行烤火是很容易导致关节炎的发生的。一定要注意冬泳结束后，穿好衣服再进行适当的热身运动使身体自身开始暖和之后再进行下一步保暖工作。

抽筋

如果进行冬泳前的准备热身活动做得不充分的话，很容易出现抽筋的情况。严重的还可能出现溺水身亡。所以在冬泳开始前一定要进行充分地热身运动，并且可以先用冷水洗脚、擦身，身体适应之后再入水不迟

冬泳每天还还是隔天

因人而异。

冬泳锻炼是和自己的身体状态有关系的，有的人习惯了运动的节奏就需要每天进行联系，有的人只需要一周几次就可以练习了，一般建议每周最好能保持2-3次的频率，不进行冬泳时也最好能进行冷水浴锻炼，来保持身体的抗寒能力。

冬泳最初是怎么练的

初始练冬泳时，每次下水前要充分活动，使身体发热，但不要出汗，入水时先向身体潦点水，适应一下，再慢慢下水。在水里游的时间依水温而定，14度的水温，一般不应超过30分钟，10度以下时就要严格控制。

如果觉得按时间计算不便，也可以用手划水次数来推算，如1度水温划10次，2度水温划20次，依此类推。初学的人在14度以下的水温要严格掌握时间，稍一过量，就可能出现不良反应，导致锻炼终止。

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