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蹲马步可以靠墙吗（如何靠墙蹲马步）

来源： 最后更新：22-08-26 12:10:12

很多人在生活中用蹲马步来锻炼身体，但是由于刚开始身体不适应，平衡能力没有那么强，有的人就会问，可不可以靠着墙来做蹲马步的运动。那么蹲马步可以靠墙吗？

蹲马步可以靠墙吗

蹲马步并不是不可以靠墙，但是靠墙蹲马步在一定程度上会影响蹲马步的效果。虽然刚接触蹲马步的人靠墙可以使蹲的时间久一些，但是效果却有所折扣，还有可能养成了靠墙才能锻炼的习惯。所以尽量不要靠墙蹲马步。

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靠墙蹲马步哪些效果减少

腿部力量效果减少

蹲马步最主要的目的是能锻炼腿部力量，让下盘变得很稳。虽然蹲马步靠墙可以让背挺的很直，但是你的腿部力量就没有不靠墙的锻炼效果那么强了。不靠墙时你蹲马步，身体的重量是全部集中到了腿部，这样腿部肌肉才得到了很好的锻炼。靠着墙的话，身体有一部分力量由靠墙的背部所承担了，腿部的抓地力就没有没有那么强，腿部的肌肉、韧带的锻炼也就减弱了，腿部力量的锻炼的效果就没有那么强了。

身体平衡能力得不到加强

蹲马步需要身体好的协调和平衡能力，你如果靠墙来锻炼的话，可以依靠靠着墙的背部来调整和稳定身体，而不会像正常的蹲马步那样身体各个部位进行协调努力的维持平衡。长期的靠墙身体平衡能力自然是得不到提高的。

哪些人比较适合靠墙蹲马步

虽然说靠墙蹲马步的效果没有那么强，但也还是起到了健身的效果。而且靠墙的话，对膝关节的压力就不会那么大，所以像有膝关节疾病、膝盖有伤、老年人可以靠着墙来扎马步。

温馨小贴士

不管是直接的蹲马步还是靠墙蹲马步，都需要注意马步的姿势，只有把姿势做到位了，才能获得相应的效果。

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