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晨练前要吃东西吗 晨练前要吃东西吗减肥

来源： 最后更新：22-08-26 12:09:20

晨练对身体健康有益，不少人都常年坚持晨练，特别是中老年人。很多人知道饱腹的状态是不适合运动的，但是不吃去晨练就好吗？

晨练前要吃东西吗

身体健康可以不吃

身体健康的人晨练可以不吃东西，人都有一定的自我调控能力，血糖不足的时候，会通过消耗肝糖原或者脂肪来弥补，适当的空腹晨练还能刺激锻炼一下调节系统。

体质较弱要适当进食

中老年人、高血压、低血糖患者，或者长期亚健康状态，体质较弱的人群，由于清晨时肝脏含的糖元较低，空腹晨练容易引起低血糖眩晕，而且脂肪分解产生的游离脂肪酸还会加重心脏负担，因此需要适当进食。

晨练前吃什么好

喝水

经过一整夜的代谢，体内的水分已经流失很多了，晨练的话，水分还会继续丢失。因此，晨练前最好是补充150ml的水。特别是有高血压、高血脂的人，如果水分不足，出汗后血液的粘稠度会更高，这样会对健康不利。

血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水，这样可以补充糖分，不必要再吃别的食物了。糖尿病患者则还是喝白开水好。

吃香蕉

香蕉是极易消化的食物，而且在水果中热量较高，能快速的为身体提供能量，防止运动过程中晕厥，所以晨练前吃1根香蕉是极佳的选择。

喝白米粥

大米含淀粉较高，煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化，特别适合晨练前吃。因为白米粥中水分较多，所以可以适当的减少饮水，以免喝完碗粥后肚子胀，影响接下来的晨练。可以喝100ml水，再吃一小碗粥。

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晨练完多久吃早餐合适

30分钟左右。

在晨练的过程中大部分的血液都分布在运动系统上，只有少量的血液分布在消化系统上，因此消化功能会相应地降低，即便晨练已经结束，这种情况短时间之内也不会结束，晨练结束之后马上进餐，则会影响食物的消化和吸收，经常这样做会出现消化不良或是恶性慢性胃炎等症状。因此最好在晨练结束后休息30分钟后再吃早餐。

晨练后吃什么合适

流食

粥、汤、汁及水分较多的水果和蔬菜（如葡萄、西红柿、橙子、西瓜、黄瓜）和生菜，它们中的水分和维生素含量比较高，可以帮助人体补充水分和维生素。

多吃蛋白质含量比较高的食物

可以吃一些富含蛋白质的食物，比如说牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼等，它们可以为人体及时地补充能量。

碱性食物

碱性食物也要多吃，如豆制品、瓜果、新鲜蔬菜、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，它们可以降低血液的酸度，中和平衡达到弱碱性，可以很好地消除疲劳。

多吃富含钾和维生素的食物

如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等，它们可以帮助人体排出积存的代谢产物，同时还能够起到消除疲劳的作用。

温馨小贴士

晨练前不要吃太饱，也不要吃太好，应该选择简单易消化，能够快速提供能量的食物。

标签: 晨练前要吃东西吗  晨练前吃什么  运动养生  运动常识  

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