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孕妇可以做俯卧撑吗（孕妇可以做俯卧撑吗晚期）

来源： 最后更新：22-08-24 06:47:39

俯卧撑是一个简单方便而又效果显著的运动，即使在家也可以轻松的进行练习，因此受到了很多人的欢迎喜爱。但是女性朋友如果进入孕期，那么孕妇可以做俯卧撑吗？

孕妇可以做俯卧撑吗

孕妇是不能做俯卧撑的。

1.孕早期，胎儿情况不稳定，俯卧撑是自重力量训练，强度较大，做俯卧撑可能会造成孕妇流产。

2.孕中期和孕晚期，孕妇腹部隆起，肚子很大，做俯卧撑容易导致腹部与地面碰撞，特别是力竭时，如果支撑不住，那么产生的碰撞是十分危险的！会严重危害胎儿的健康，甚至致使胎儿死亡，妈妈也会有生命危险。

3.此外，孕中期和孕晚期，肚子过大，即使做俯卧撑，身体也不能下降足够，没有训练效果。

孕妇适合运动吗

孕妇是适合运动的，也应该适当的运动。

有利于母体健康

1.怀孕期间，进行适当的运动，可以增强孕妇体质，帮助抵御疾病，减轻孕期腰酸情况。

2.孕期的运动可以增强肌肉，从而有助于分娩的顺利进行。

3.孕期往往会易于失眠、疲劳。适当运动可以帮助放松心情，有利于睡眠和缓解疲劳。

有利于宝宝发育

1.孕妇运动使得血液载氧量增强，促进母体大脑释放出来脑啡肽等有益物质，传递给胎儿，有利于胎儿成长。

2.运动适当的晃动羊水，促进羊水循环，刺激胎儿全身，利于大脑发育。

孕妇做什么运动合适

孕妇的运动应该以30分钟的中等强度的有氧运动为主，比如散步、慢跑、瑜伽、有氧操、游泳、太极拳等。

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散步

散步是最适合孕妇的运动方式。散步的强度很低，运动幅度不大，简单易学，对场地、服装等几乎没什么要求。散步运动可以帮助孕妇增强心血管功能，放松身心，是十分不错的锻炼方式。

游泳

游泳几乎可以锻炼全身各个部位的肌肉，此外，因为身在水中，孕妇既不会感觉到身体的笨重，也避免和其他物体的碰撞。

有氧操

有氧操一般都需要去胎教中心学习，这些动作对胎儿和孕妇有益都是十分有益的。此外还可以和其他准妈妈一起聊天谈心，交流经验。

孕妇不适合的运动

1.高强度的运动，如举重、大重量深蹲、波比跳等。

2.挤压腹部的运动，如卷腹，仰卧起坐等。

3.剧烈运动，如短跑，篮球，足球等。

小贴士

孕期妇女不能做俯卧撑运动，除此之外，经期的女性一般也不适合做俯卧撑训练。经期的女性往往身体状态较差，俯卧撑强度较大，不适宜进行。当然，如果平常经常锻炼，身体较好，经期也没有什么明显的不适，那么做俯卧撑也是可以的。这要因人而异。

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