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男生做俯卧撑能瘦胸吗 男生做俯卧撑能瘦胸吗知乎

来源: 最后更新:22-08-24 06:47:38

导读:现在很多男生往往因为工作或者学习繁忙,缺乏运动而导致胸部肥胖。因此他们都希望通过一些简单方便的运动来帮助减脂瘦胸。而俯卧撑不仅简单方便,可以就在家练习,并且还是专门针对胸部锻炼的运动。那么男生做俯卧撑能瘦胸吗?

现在很多男生往往因为工作或者学习繁忙,缺乏运动而导致胸部肥胖。因此他们都希望通过一些简单方便的运动来帮助减脂瘦胸。而俯卧撑不仅简单方便,可以就在家练习,并且还是专门针对胸部锻炼的运动。那么男生做俯卧撑能瘦胸吗?

男生做俯卧撑能瘦胸吗

男生做俯卧撑只可以帮助瘦胸。

瘦胸的途径是消耗热量从而燃烧脂肪。而人体消耗热量的方式有两种:一是活动消耗热量,二是基础代谢消耗热量。基础代谢是人体为了维持生命即使在不运动状态也需要消耗的热量。而肌肉中蛋白质的基础代谢率是非常高的,为脂肪的数倍之多。俯卧撑训练正是通过增强肌肉,从而提高了基础代谢,达到了增加热量消耗的效果。

男生做俯卧撑瘦胸效果好吗

效果不好,单靠俯卧撑瘦胸甚至可以说是没有效果的。

俯卧撑可以提升基础代谢,但是消耗热量最主要的部分还是通过运动消耗,这方面俯卧撑可以说是非常差。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里(0.032千卡)的热量,做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。因此,想要运动消耗热量,最好是做有氧运动。

俯卧撑结合有氧运动瘦胸最好

通过有氧运动来进行主要的热量消耗,再结合俯卧撑等力量训练增加热量消耗是最好的瘦胸方式。

有氧运动持续时间长,运动速度快,做的功更多,可以消耗非常大的热量。因此,可以每天做45-60分钟的有氧运动,比如游泳、跑步、骑车等。

之后,可以每两三天做一次俯卧撑训练等力量训练,时长为20-30分钟,从而增强肌肉,增加基础代谢,帮助消耗更多热量。

瘦胸还需要合理饮食

消耗热量是出口,摄入热量则是入口,除了多做运动消耗热量,瘦胸还需要合理饮食控制热量的摄入。

少吃

瘦腿期间,每餐少吃一些,只吃七分饱。七分饱的感觉就是可吃可不吃,胃中未满,但是也不会饥饿。

吃好

不要食用高脂肪高热量食物,比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜,蔬果中富含膳食纤维,热量很低,又容易让人有饱腹感。当然,也要多吃一些碳水化合物和蛋白质。

俯卧撑瘦胸的误区

俯卧撑虽然是主要锻炼胸部的运动,但瘦胸却和锻炼哪个部位无关。

增肌可以局部增肌,但是减肥不一样,减肥只能是全身减肥。在身体需要脂肪提供热量的时候,会调节全身成比例的燃烧脂肪,而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。做胸部锻炼不会帮你先瘦胸就把它其他部位先放一边,也不会瘦胸瘦得多一点。无论你想瘦哪个部位,其实最后都是瘦全身的过程。

标签: 男生做俯卧撑能瘦胸吗  俯卧撑结合有氧运动瘦胸最好  运动养生  俯卧撑  

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