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蛋白粉可以和奶粉一起喝吗（乳清蛋白粉可以和奶粉一起喝吗）

来源： 最后更新：22-08-20 10:09:11

蛋白粉和奶粉都富含丰富的营养，尤其是蛋白质含量很高，蛋白质是保证机体健康最重要的营养素，它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，对人体非常重要，那么蛋白粉和奶粉可以一起喝吗

蛋白粉可以和奶粉一起喝吗

可以。

奶粉里面的主要营养成分是蛋白质和矿物质，对身体的健康成长和身体的发育有很大的帮助。所以所蛋白粉和奶粉是可以一起冲服的，对身体是没有什么伤害的。

蛋白粉和奶粉一起吃的好处

1.提供充足的蛋白质

奶粉本身就含有蛋白质，可以和蛋白粉一起为肌体提供充足的蛋白质。

2.弥补维生素不足

奶粉含有丰富的维生素、和以钙为首的多种矿物质。维生素B是糖类、蛋白质、脂质在摄入后能够在体内很好的进行转化和吸收，利于提高人体对其的吸收率；其次，维生素B是酶的指挥棒起着催化剂的作用，它可以改善酶的活性，促进人体的生理机能；再者，维生素B对于改善胃肠蠕动无力、消化液分泌不良有针对性作用；

3.搭配味道更佳

蛋白粉和奶粉一起冲泡，可制成奶昔等，口感更细腻，味道更丰富。

一天吃多少蛋白粉和奶粉合适

1、蛋白粉食用量

一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8-1.0克，而运动员及健身爱好者的需要量则为他们的2-3倍;

以公斤计量自己的体重然后乘以对应的质量，那么就是人体一天所需的蛋白质。根据蛋白粉中的蛋白质含量进行计算，即可得出剂量。

2、奶粉食用量

一般来说，成年人一天应喝400~500毫升，即两瓶(两袋)牛奶，但至少要喝250毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶。经济条件许可最好三瓶(三袋)即750毫升左右，但最好不宜超过1000毫升。简单地说是“保证一瓶，争取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。

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蛋白粉食用注意事项

1、不要空腹服用

人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积。因而，不要空腹食用蛋白粉，否则会被人体当作能量物质来消化了，浪费蛋白质啦。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

2、加调味品要控制

蛋白质粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。

3、不要与酸性食物一起吃

酸性食物里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。

4、如果服用的是乳清蛋白质粉，还要特别注意不可过度加热

因为乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热就会失去活性，会大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉不可烧煮和烫食，只能溶于40℃以下的水、粥等食品中，也可作为冷饮品食用。

标签: 蛋白粉可以和奶粉一起喝吗蛋白粉和奶粉一起吃的好处  运动养生  奶粉  

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奶粉和蛋白粉哪个好（奶粉和蛋白粉哪个好?）

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