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做俯卧撑肚子疼怎么回事（做俯卧撑肚子疼怎么回事女性）

来源： 最后更新：22-08-15 11:54:01

练俯卧撑能有效锻炼手臂力量，腿部力量还有腹部力量，尤其可以锻炼胸肌，是很多人喜欢的运动，但是有些人在做俯卧撑时会感到肚子特别疼，那么做俯卧撑肚子疼怎么回事呢？

做俯卧撑肚子疼的原因

做俯卧撑的时候，用到的是腹部力量，可以很好的锻炼身体和腹部肌肉，一开始做俯卧撑身体不适应，或者做的量太多，引起腹肌劳损，就会导致肚子疼的现象出现。

做俯卧撑肚子疼是正常现象么

一般来说，做俯卧撑感到肚子疼是正常的现象，因为长时间不锻炼的情况下，猛然锻炼，肌肉承受不住，加之运动的时候呼吸不调整好，所以才会造成不适，只要坚持锻炼，过几天就不会疼了。

做俯卧撑肚子疼怎么办

做俯卧撑之后出现肚子疼的现象时，可以多对腹部肌肉进行热敷，并适度轻柔腹部，以消散酸痛感。

怎样避免做俯卧撑时肚子疼

刚开始练习俯卧撑的时候，不要急于求成，一次不要求做太多个，并且做的次数不宜过多，一般来说，一周做两到三次，一次做10到20个就性，并且做俯卧撑的时候要注意调整好呼吸频率，再者饭后不要立即运动。

俯卧撑的标准做法

1.保持躯干完全平直。

2.将双脚略微分开，双手分开，和肩膀呈垂直的一条线。

3.让身体慢慢下降，直到胸部几乎和地面接触为止，再撑起手臂带动身体上升，重复动作即可。

运动的时候可以快慢结合，先快做几次，再慢做，也可以定时计数，注意频率变化能更好的刺激肌肉生长，而且锻炼起来也不会感到疲劳。

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