当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

增肌效果不明显怎么办（增肌没效果怎么办）

来源： 最后更新：22-08-13 02:39:41

许多健身爱好者在增肌这条路上走得并不顺畅，线条和力量都没有太多的进步，这很让人苦恼，那么我们应该如何解决这样的问题呢？

着重对不足进行弥补

针对自己还有所欠缺的地方进行特别训练，例如你的背部是弱项，那么久加强背部的训练，增加背部训练的时间，将最短板提升，就是整体的提升。

Empire CMS,phome.net

热身运动不含糊

在进行热身运动时，可以在前期使用小重量进行活动，在最后几组时，可以增加重量，这样能帮助你激活肌肉，在热身时就开始进步了。

增加核心肌群训练

即使是在热身时期也可以进行核心锻炼，例如进行几组平板支撑，这也能很好的刺激全身的肌肉，将身体调动起来，一齐进入增肌的环境和状态中去。

拥有帝国一切，皆有可能。欢迎访问phome.net

使用配重带

配重带的使用有助于支撑你的下背部，以及为你增加十几公斤的强度，尤其是练习深蹲、硬拉、等训练时，能更好的对肌肉进行锻炼。

运动如何增肌同时减脂呢

由于增肌和减脂对于热量的要求完全相反，所以要同时进行有一定的困难。

拉长减脂周期，防止热量摄入减少过多影响增加。

保证摄入充足的蛋白质，以保证肌肉生成的需求。少食多餐，时刻为机体供应氨基酸和能量。

坚持力量训练，保证足够的刺激给到肌肉，对抗减脂训练导致的肌肉分解。

标签: 增肌效果不明显怎么办  运动如何增肌同时减脂呢  运动养生  健身  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/yangsheng/yundong/14852.html

喝蛋白质粉的最佳时间（蛋白质粉的最佳时间）

网站首页 返回栏目

怎么健身是正确的方式（怎么健身是正确的方式呢）