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练哑铃能瘦手臂吗（哑铃可以瘦手吗）

来源： 最后更新：22-08-06 08:30:24

人的手臂很容易堆积赘肉，而这个部位的肉肉偏偏又很难减下去，有的人就想通过练哑铃瘦手臂，那么靠哑铃瘦手臂有效果吗？

练哑铃能瘦手臂吗

练哑铃可以瘦手臂。

哑铃是一种可以锻炼手臂肌肉的运动器材，练习者根据自身承受情况选择合适的哑铃，适当的进行哑铃训练能有效提高身体新陈代谢，达到减肥的目的。

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哑铃瘦手臂的原理

练哑铃的时候，通过运动形式的变化，可以锻炼上肢肌肉，胸肌，还有背部，腰部，腹部，臀部，腿部等处肌肉，从而燃烧多处脂肪，起到全身减肥的效果。

哑铃瘦手臂的方法

1.双脚打开与肩同宽，挺直腰杆，眼睛平视前方，双手握住哑铃，左手向上举过自己头顶，之后伸直，再将右手弯曲，哑铃位置要与肩部一样高，注意掌心要朝内，之后将弯曲的右手向上举，左手从伸直状态变成弯曲向下，哑铃位置要跟肩同高，来回重复20次该动作。

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2.双脚打开与肩同宽，双手拿哑铃，掌心朝向前方，之后让两手垂直放在自己腰两侧，接着弯曲双手，将哑铃拿到胸膛位置，不断重复这两个步骤，最好能重复20次，这个动作能有效锻炼人的手臂肌肉，并减少赘肉生成。

3.练习者端正坐在椅子上，双臂自然垂下，双手握住哑铃，两手手掌相对，手臂向两侧张开抬起，不能弯曲，直到与地面平行，保持一到两秒后慢慢放下手臂，再将两臂伸直，在身体前面抬起，呈40度角，与地面平行，手心朝下，然后慢慢方希，重复20次，做两组，这个动作可以锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉。

瘦手臂用多重的哑铃练习

根据目标肌群和动作不同，训练时所用的哑铃重量也是不同的，一般来说瘦手臂的话，女性可选择1KG-10KG可调节的哑铃，男生主要以锻炼肌肉为主，哑铃可以选择在2KG-20KG之间的。

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