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蛙泳呛水怎么办（反蛙泳如何避免呛水）

来源： 最后更新：22-07-31 01:44:58

蛙泳因为简单易学，能在短时间内入门，因此，蛙泳成了很多人学习泳衣选择的第一个泳姿，并且，很多人也只会蛙泳这个泳姿。而在蛙泳学习的过程中，我们常常碰到各种各样的问题，呛水就是最常见最困扰人的事情之一。那么蛙泳呛水怎么办呢？

尽快游到岸边

在蛙泳时发生呛水，不要紧张慌乱，要尽量的控制动作，让自己浮在水面上，并匀速泳到岸边，尽快上岸，如果在水中呛水严重，可向周围人群呼救。

咳嗽水咳出来

在蛙泳呛水游到岸边后，可以弯腰，头向下进行咳嗽，从而将水咳出来。此时如果身体好转，稍微休息，就可以继续游泳。不过需要检查引起呛水的原因，从而进行练习改正。

严重时不宜继续游泳

呛水后一般身体会不自主的咳嗽，在不严重的情况下，只需咳嗽几下，就会好转。而如果咳嗽后没有恢复，难以将肺中的水咳出。那么此时不宜继续在水中游泳，而要保持休息。尤其是在嘴沉入水下，呛水严重甚至溺水的情况下。

蛙泳嘴巴进水怎么办

蛙泳时嘴巴进水不要抬得过高，只需稍高于水上即可，在嘴巴吸气的时候，可能会有一些水进到嘴巴里面，但是这是正常的，不用担心，在吐气的时候一起吐掉就行了。

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蛙泳怎么样才不呛水

蛙泳时发生呛水，主要是换气处理不好。因此，要加强换气的练习。

单独换气练习

1.身体正直站立在水中，屈膝下蹲直至头部没入水中，吐气3-6秒，然后站出水面，快速吸气，再次下蹲入水，反复循环。此练习可以做5组，一组10次，组间休息10-20秒，也可以自己安排组数和次数。

2.练习时要逐渐学会掌握呼吸节奏，长吐快吸，慢慢改变吐气时长。

3.熟练后，可以改变姿势，站立水中俯身埋头，模拟蛙泳时上半身的姿态，练习换气。

划手换气练习

单独换气过关后，和蛙泳的划手动作搭配练习：站立水中，俯身埋头吐气，双臂划水，头出水后迅速吸气，埋头入水吐。建议也设定目标，例如5组X20次。

综合练习

最后，可以把呼吸和划手、蹬腿搭配起来，做完整动作。如果动作搭配不起来，主要原因是分解练习做得不够，想着换气忘了划臂，想着划臂忘了蹬腿，所以分解练习很重要。

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