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蛙泳频率慢游的慢怎么办（蛙泳速度不快的原因）

来源： 最后更新：22-07-31 01:44:19

大部分在学游泳的时候，蛙泳都是第一个选择——比较蛙泳是最容易学成的，短时间内就可以做到在水里游起来不下沉。但蛙泳同时也是四种泳姿里面最慢的一种。那么蛙泳频率慢游的慢怎么办呢？

增强手腿部位力量

蛙泳频率慢游的慢，主要是手脚的力量不够，如果力量充足，那么频率自然比较轻松就能上去，速度也会加快很多。所以，蛙泳游得慢，主要应该多进行体能训练，增强手腿部位力量。

多进行蛙泳训练

多进行蛙泳训练，可以提高体能，并且对于蛙泳更为熟练，从而游得更快更久。当然，除了蛙泳，其他有氧运动比如跑步也是可以的。不过蛙泳自然是最好的。

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手腿力量训练

多做手臂和腿部的力量训练，比如哑铃侧平举、哑铃前平举等锻炼手部，而深蹲、硬拉等锻炼腿部。

熟练掌握腿部动作

腿部蹬腿夹水动作是蛙泳的灵魂，它是请假力量的主要提供方式。因此，一定要做好蹬腿夹水动作，做到熟练，自然，身体可以下意识的进行反应。如果一开始不熟练，可以在陆地上利用平衡球做动作练习。

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蛙时泳蹬腿和夹水是一体的，必须一起进行，只蹬腿不夹水或者夹水过慢都是错误的。蛙泳蹬腿的最后30-45厘米至关重要，此时要充分发挥腿部的力量。

正确配合手部动作

除了腿部动作，手部动作也至关重要，它可以使我们在水中更快的前进，并且保持身体平衡和不下沉。开始划水推进时，手指斜向下，微微抬高手肘，抓水，将双手快速向内推。划水动作和划桨运动很像，尽量不要将手肘拉过肩部。

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科学合理地换气

蛙泳中的换气是提供力量蛙泳持续进行的必要保证，如果换气节奏不好，换气量太少，那么就会使得氧气供应不足，身体力量大幅度下降，并且无法继续进行，胸闷气短，同时身体也会更加容易下沉，从而严重拖累蛙泳速度。因此，蛙泳时一定要科学合理地换气。

蛙泳时在水下可以呼气，呼气必须是主动呼气，在水下的时候就开始吐气，慢慢控制出气量，在要出水面的那瞬间吐完是最好的。然后在出水之后快速的吸气。

减小水中阻力

水中阻力是影响蛙泳前进速度变慢，手脚频率过低的另一主要原因。因此，我们要尽量的减小在水中的阻力。

1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。

2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。

3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。

4.穿着合适的泳衣。在蛙泳时最好选择专业的训练泳衣。专业的训练泳衣贴身，弹性好，穿在身上舒适，在水中阻力很小，更不会脱落。如果是休闲泳衣，那么虽然看起来好看，但是阻力大，易于脱落，是不利于游泳的。

标签: 蛙泳频率慢游的慢怎么办  五个方法提高频率和速度  运动养生  游泳  

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