请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

运动抽筋的原因和处理方法(运动中抽筋的原因和处理方法)

来源: 最后更新:22-07-29 06:58:05

导读:喜欢运动的人可能会有这样的经历,在运动中会发生抽筋的情况,很多人并不知道为什么运动中会抽筋也不知道运动过程中发生的抽筋该怎么样应对。下面就一一为大家解答。

喜欢运动的人可能会有这样的经历,在运动中会发生抽筋的情况,很多人并不知道为什么运动中会抽筋也不知道运动过程中发生的抽筋该怎么样应对。下面就一一为大家解答。

运动抽筋的原因

肌肉发生抽搐的原因很多,在运动中因为参与的运动不同、运动的强度、运动的时间、运动的姿势等等都可能导致抽筋。

运动前未热身引起抽筋

运动之前如果是没有来得及进行热身很容易引起抽筋。因为肌肉从静止状态突然进入运动状态在还没有适应的情况下就会抽筋。

Empire CMS,phome.net

运动太过剧烈引起抽筋

如果一个人参与的运动过于剧烈时候,小腿肌肉就会突然出现收缩而极度痛楚及完全动弹不得,出现小腿抽筋的情况。一般这种现象在跑步以及需要瞬间爆发力的腿部运动中较为常见。

运动时温度变化引起抽筋

运动的过程中如果是周围环境温度变化太快的话很容易引起抽筋。最常见的就是在进行游泳以及水上运动的时候,水里和岸上较大的温差会导致肌肉猛力抽缩而出现抽筋。

运动时间过长引起抽筋

如果是超负荷长时间进行运动的话也很容易导致抽筋。长时间的运动会使肌肉进入疲劳状态,堆积在肌肉中的乳酸越来越多引起肌肉机能的改变而出现抽筋。

运动姿势不规范引起抽筋

运动的时候如果是动作、姿势不规范也可能引起抽筋。运动的姿势动作不规范还很容易引起运动损伤、身体局部循环出现障碍等问题。

Empire CMS,phome.net

运动时腿抽筋处理

运动抽筋的时候一定要先暂时停止运动,稍作休息。也可以先用力拉扯抽筋部位,然后用两指的拇指用力地强压膝关节内侧的肌肉,也可以用拇指用力强压按摩抽筋的其他部位能够帮助止疼。

运动时手臂、腹部抽筋处理

运动的时候出现手臂抽筋也是较为常见的,一般这种时候首先是停止运动,然后慢慢将手臂拉直,可以握住手掌拉扯手臂帮助缓解抽筋。如果是出现腹部抽筋的话,最简单的办法就是垫高腹部让腹部肌肉能够保持拉直状态来缓解。

游泳时抽筋处理

游泳的时候发生抽筋是比较常见的情况,这个时候一定要保持冷静,将抽筋的腿先行弯曲收齐,用另外的手脚游回岸上,或者是会浮水的人可以暂时停止游泳,浮在水面待抽筋缓解后再回到岸上。

运动抽筋的预防

通过以上的方法帮助缓解运动出现的抽筋之后,还要注意学会预防运动抽筋。

1.运动之前一定要进行热身,伸展筋肌能够帮助预防抽筋也能帮助避免运动损伤;

2.运动的时候一定要注意姿势的规范、运动强度不宜超过自身身体的承受能力,对于剧烈的运动要量力而为;

3.在饮食上可以多补充钙质,每天饮用几杯牛奶是最自然的吸收钙质的方法。

标签: 运动抽筋的原因和处理方法  运动时抽筋怎么办  运动抽筋的原因  运动养生  抽筋  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/yangsheng/yundong/13365.html

  • 1两北约国家要与日本合作新战机,一北约国家号称要买中国战机……

    两北约国家要与日本合作新战机,一北约国家号称要买中国战机……

  • 2两百人彻夜搜寻找到石家庄失联十岁男孩,孩子在零下十多度的户外待了一晚

    两百人彻夜搜寻找到石家庄失联十岁男孩,孩子在零下十多度的户外待了一晚

  • 3董宇辉粉丝数已突破2000万!东方甄选CFO:新东方的故事总会有个圆满结局

    董宇辉粉丝数已突破2000万!东方甄选CFO:新东方的故事总会有个圆满结局

  • 4罗永浩“炮轰”东方甄选 罗永浩为什么从新东方辞职

    罗永浩“炮轰”东方甄选 罗永浩为什么从新东方辞职

  • 5刺杀小说家剧情介绍(刺杀小说家剧情介绍结局)

    刺杀小说家剧情介绍(刺杀小说家剧情介绍结局)

  • 6延禧攻略袁春望介绍 延禧攻略 袁春望身世

    延禧攻略袁春望介绍 延禧攻略 袁春望身世

  • 7“爆火”一年多后,刘畊宏:流量下滑我不焦虑

    “爆火”一年多后,刘畊宏:流量下滑我不焦虑

  • 83月22日黑龙江哈尔滨沙尘暴天气预警

    3月22日黑龙江哈尔滨沙尘暴天气预警

  • 9孕妇涨肚快速排气方法 缓解不适就要这样做

    孕妇涨肚快速排气方法 缓解不适就要这样做

  • 10知道自己怀孕后的第一反应 差点把自己给笑傻了

    知道自己怀孕后的第一反应 差点把自己给笑傻了

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:jxyuer#foxmail.com (请把#替换成@)

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022-2024 江西育儿网 all rights reserved. 沪ICP备2023005727号-3