当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

5公里跑步配速多少合适 5公里跑步配速多少合适减肥

来源： 最后更新：22-07-18 04:11:23

不少跑友每天坚持5公里跑，那么5公里怎样的配速是最棒的呢？

5公里跑步配速多少合适

5公里距离不长，所以参与锻炼的既有新手和也有有经验的跑者，既有速度训练的也有慢跑休闲的，所以关于最合适的配速需要根据需求来定。

5公里怎么跑减肥

首先我们要知道最佳减肥的强度是有氧运动的强度，也就是将你的心率控制在最大心率的60%-70%之间，但是由于每个人的运动能力有所不同，同样的减肥心率而配速并不一定相同，可以通过控制心率来把握减肥效果。

Empire CMS,phome.net

5公里怎么跑增强心肺功能

这个心率区间为最大心率的70%-80%之间，在此心率区间内，持续较长时间的有氧运动，适合健身或马拉松训练，能够有效强化心肺能力。

5公里怎么跑增强耐力

需要将心率提升至最大心率的80%-90%之间，通常是中速跑，适量的高强度跑能够提高肌肉水平。

5公里怎么跑锻炼无氧水平

需要将心率提升至最大心率的90%-100%之间，通常是进行快速跑或冲刺训练，在此区间内，呼吸和肌肉处于无氧状态，需要控制好注意安全。

标签: 5公里跑步配速多少合适  什么跑可用来提高心肺耐力  运动养生  跑步  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/yangsheng/yundong/11770.html

晚上5点跑步能减肥吗 下午五点半跑步减肥吗

网站首页 返回栏目

10公里怎么跑技巧 如何轻松跑10公里