当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

先跑步还是先平板支撑（平板支撑跑步前还是跑步后）

来源： 最后更新：22-07-15 02:27:25

跑步和平板支撑常常出现在大家的训练计划中，那么二者的先后顺序有什么道理吗？下面我们一起来看看。

如果你想提高减肥效率

先平板支撑再跑步。

先做平板支撑能够将前期供能的主体糖给消耗，之后进行跑步时，能更快进入脂肪供能状态，开启高速减脂模式，大大提高减肥的效率。

平板支撑对跑步的帮助

核心训练对于跑者来说是相当重要的必备菜单，因为核心训练可以帮助跑者提高活动度和力量，也会增加运动员的爆发力、效率和连贯性，同时能改善身体的稳定性和平衡性，并减少受伤机会。

拥有帝国一切，皆有可能。欢迎访问phome.net

拥有帝国一切，皆有可能。欢迎访问phome.net

平板支撑

步骤1：将身体呈现一直线，将双手平放在地板与肩膀同宽，保持身体的水平。

步骤2：收紧我们的臀部以及腹部，开始进行，一组动作约做30秒。（重复2-3组，依造个人能力）

十字摆腿

步骤1：将身体平躺在地面上，将双手摊开平放在两侧。

步骤2：收紧我们的腹部，将双脚往上伸直，利用腹部力量将双脚左右摆动。一组约做8-10下（重复2-3组，依造个人能力）

俄罗斯扭转

步骤1：采取坐姿方式，双膝微弯，将抗力球放在身体前方，身体后仰45度。

步骤2：保持臀部不动，使用核心肌群控制动作，旋转躯干先朝向右侧，再回到初始位置再转向左侧。一组约做8-10下（重复2-3组，依造个人能力）

标签: 先跑步还是先平板支撑  如何提高跑步速度  运动养生  跑步  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/yangsheng/yundong/11472.html

跑步两天腿酸还能跑吗 跑完步第二天腿特别酸还能跑吗

网站首页 返回栏目

如何缓解长跑后腿疼（长跑后腿疼怎么缓解）