来源: 最后更新:22-07-15 01:37:51
跑步是人类最原始的运动,我想应该没有不会跑步的人吧,跑步看似简单其实问题也不少,下面是一些跑步过程中常见的问题以及解决方案,看看有没有你需要的。
不少跑友在跑步过程中出现了口渴的情况,特别是夏季,高温使得跑友脱水更快。
我们建议,跑友要在跑步的前中后三个阶段进行补水,首先在跑步前40分钟补充约500毫升水。接着在跑步过程中可以每隔20分钟补充一次,每次100毫升,这里不建议大量饮水,否则跑动中大量水在会造成不适。最后是跑步结束后的补水,根据自己情况可以多喝一点,这里推荐饮用运动饮料,能够补充电解质和盐。
这样的情况往往出现在新手身上,并不是更快更远才是好的训练,这样只会带来损伤。
Empire CMS,phome.net |
记住循序渐进的原则,贯彻点到即止的精神。一个星期距离提升量不要超过10%,这样是更安全的办法。还有状态爆棚的时候,也不要刹不住车,能够控制速度才是高水平的表现,不要透支身体。
许多跑友认为空腹能更好的减肥,或者担心来不及消化干脆不吃,就开始了跑步,低血糖导致头晕也就在所难免了,出现这样的情况请停下来。
通常饮食最好在跑前1到2小时完成,避免食用高纤维高脂肪的食物导致肠胃不适。
如果上一餐已经过去太久,那么可以提前40分钟少量补充运动饮料和容易消化的食物。
工欲善其事必先利其器,使用正确的装备非常重要,这里我们建议选择速干材料的服装,快速代谢汗水,保持身体干爽,能跑得更加轻盈舒畅,也能防止感冒。
部分跑者认为步子迈得越大跑得越轻松,而结果并不是如此,步子越大,每一次下降和上升的时间都需要更长,也就是你需要耗费更多的能量,所以并不省力。其次,步子过大导致每一步对膝盖的冲击力也就更大,也会导致膝关节损伤。最好能将步频达到160-180之间,这样更容易调整并维持稳定的跑步姿态。
标签: 跑步过程中口渴怎么办 跑步头晕是什么原因 运动养生 跑步
一天涨粉300万!董宇辉进俞敏洪直播间回应一切,粉丝数追近东方甄选
台媒称台“海巡艇”船头被货轮撞出大洞,官员竟然刻意隐瞒,被下属曝光
普京支持者正式提名:普京将以独立候选人身份竞选总统
黑龙江天气预报最新消息 黑龙江天气预报最新消息查询
美国中央司令部称在红海击落14架也门胡塞武装无人机
以军误杀3名以色列人细节曝光
中国元首今年出访外交收官之作!这场欢迎宴会,16位越共中央政治局委员全部出席
塔克拉玛干沙漠下雪了!“王炸”级寒潮来袭,国内同一天最大温差达76℃!广东网友:一夜短袖变羽绒服
俞敏洪和董宇辉共同直播:孙东旭会继续做贡献,董宇辉只误接一个挖人电话
退税怎么退(房税退税怎么退)
塔克拉玛干沙漠下雪了!“王炸”级寒潮来袭,国内同一天最大温差达76℃!广东网友:一夜短袖变羽绒服塔克拉玛干沙漠下雪了!“王炸”级寒潮来袭,国内同一天最大温差达76
退税怎么退(房税退税怎么退) 宫寒湿气重怎么调理 5个超有效调理方法百试百灵 泸州蜀里安逸餐饮券用券的规则是怎样的? 常享付电子钱包怎么开通?(常享付电子钱包怎么开通支付)