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跑步保护膝盖的方法 跑步保护膝盖的方法 田径运动专家

来源： 最后更新：22-07-15 01:37:46

膝关节是运动伤病的高发地，跑步膝也是众多跑友的烦恼，那么如何跑步能够保护膝盖免受伤害呢？

使用跑步机/椭圆机替代

首先选择跑步机，跑步机具有缓震结构能够吸收蹬地时的冲击力，减小对膝盖的冲击，并且跑步机能够完全模拟跑步的条件，最大程度还原户外跑步的状态。

其次选择椭圆机，椭圆机动作和跑步相似，并且由于脚掌不需要离开机器，所以不会对膝盖产生强大冲击力，也就不用担心膝盖受伤了。

采用正确的跑姿

各种稀奇古怪的跑姿是导致膝盖损伤的罪魁祸首，错误的使用膝盖，将影响你的跑步效果和身体健康。

1.腰部挺直，上身略微前倾；

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2.髋关节保持稳定，不要前后倾；

3.前脚掌先着地，然后碾压过渡至后掌，保持膝盖微屈；

4.手臂放松，摆臂根据节奏来调整；

5.控制步频，将其控制在每分钟160至180次为宜。

挑选地势平坦的线路

大量大幅度海拔变化，快速变向，你的膝盖将遭遇巨大挑战。

选择地势平坦的线路，如果可以最好选择塑胶跑道，弹性缓冲能减小膝盖受到的冲击，使你跑得更持久。

降低自身重量

非常简单，无需解释，当你的体重减小，地球对你的引力随之减小，你迈出的每一步都不在那么沉重，膝盖自然不会那么容易受伤。

降低跑步的强度

可以通过降低跑步配速，缩短跑步距离，两个方面来减小强度，负荷的降低，使得膝盖获得喘息的机会，它就不会那么脆弱了。

穿着优秀减震跑步鞋

顶级缓震跑鞋能够吸收大量冲击力，通常有机械结构缓震和材料缓震两种，去挑选一双喜欢的缓震跑鞋吧，相信科技的力量。

强化腿部肌群

膝关节周围肌群发达，能够像盔甲一样包裹着膝盖，使得膝盖更加稳固，同时助你轻松应对大强度训练。

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