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跑步为什么要热身和拉伸 跑步前热身和跑步后拉伸

来源： 最后更新：22-07-15 11:06:22

很多人都爱跑步健身，这是最简单的锻炼方式，对促进身体健康是有好处的，在跑步之前，我们一般都要进行热身运动，这是为什么呢?

跑步为什么要热身和拉伸

在跑步前注意热身是非常重要的，特别是要对腿部进行拉伸动作。只有在预热非常充分，并且拉伸到位的情况下，才能让小腿以一个最佳的状态投入到锻炼中去。

跑步前要做什么热身运动

翘腿按压

站到离墙一臂宽距离之后，然后再用手去扶着墙做支撑，这样可以让身体和墙面保持一个30度的角，坚持上5分钟之后，我们就可以感受到小腿的肌肉是被无限拉伸的，这时候就可以根据自己的身体柔韧度来进行调节。

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高抬腿运动

一般来说高抬腿进行2组左右就完全可以了，每组需要做上20个左右，主要的目的是让双腿能够完全的活动起来，这样关节韧带也是可以得到拉伸。

跑步怎么跑最健康

1.跑步的时候，首先要注意脚掌的着地位置，因为跑步的时候，脚掌着地的方式是可以分为脚尖着地和脚跟着地这么两种的，同时脚尖着地的跑步方式，是最适合快跑冲刺的，而脚跟着地的方式是比较适合慢跑的。

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2.同时跑步的时候对手臂摆动的幅度也要重视，在跑步的时候我们要自然的摆动起双臂，所以说不需要刻意的束缚手臂，然后把手臂前后的进行摆动，这样可以帮助我们保持平衡的。同时不要过于激动的甩动手臂，而且要放松肩部。

3.跑步的过程中，膝盖是不能抬的过高的，因为在跑步的时候大部分都是慢跑，只有在短跑和上坡的时候，我们才需要把膝盖进行抬高。

跑步时怎么呼吸才不累

在跑步的时候还要注意呼吸的间隔，因为呼吸的间隔是跑步的过程中非常关注的，首先是不需要刻意的保持呼吸频率，只要我们可以保证每一次跑步的时候，那么注意深呼吸就可以了。

同时在跑步的时候如果想要加快速度，那么呼吸的频率就可以自然的加快，所以说我们最好是可以使用口鼻同时进行呼吸，如果只用鼻子进行呼吸，这时候就不够跑步的时候所需要的供氧量了。

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