来源: 最后更新:22-07-11 06:51:07
在一场酣畅淋漓的健身结束后,拖着疲惫的身体躺在床上却迟迟不能进入梦乡,为什么晚上健身后失眠?
在健身训练过程中交感神经会兴奋,在结束后一段时间内兴奋不会衰减,还有就是健身会刺激生长激素的分泌,新陈代谢会变得旺盛,身体处在高度活跃状态,这都是会导致失眠的原因。
可以选择热水浴,热水浴能够使人体的毛孔张开,释放热量缓解疲劳,放松身体。
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也可以选择舒缓的音乐伴你入睡,音乐将调节你的情绪,进而影响大脑控制神经体液调节来促进睡眠。
调整健身时间,不要选择在睡前一小时内进行健身训练,将训练至少提前2-3小时,给予身体最够的时间恢复到平静状态。
降低强度,可以避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击,并降低神经系统的兴奋感。
通常来说是不会的。
蛋白粉的主要成分是蛋白质,蛋白质是人类三大营养物质之一,日常摄取非常多,就其化学性质而言没有导致失眠的作用,所以,我们可以说喝蛋白粉不会失眠。
当运动过度时身体承担过大的负荷,这会导致控制愉悦的荷尔蒙分泌出现问题,此时你会产生焦虑、烦躁、抑郁等情绪,这些可能是导致你失眠的原因。并且皮质醇会增加使你脂肪燃烧减缓。
标签: 为什么晚上健身后失眠 如何防止健身后失眠 运动养生 失眠
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