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HIIT跑步机训练计划 hiit跑步训练方法

来源： 最后更新：22-07-10 08:25:41

HIIT可以用各种各样的运动来进行，跑步也是其中的一种，将HIIT和跑步结合，相信一定会带来不俗的效果。那么，有没有什么好的HIIT跑步机训练计划，来帮我们训练呢？

训练计划运动方式安排

HIIT跑步机计划可以有以下的方法进行，初学者选择普通训练即可，随着训练体能增强，可以逐渐增加难度。当然，训练者也可以根据自身情况调整快跑和慢跑等时间。一般情况下高低强度比可以从1:2到2:1。

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普通训练

1.30秒快跑——30秒慢跑，然后一分钟快跑——一分钟慢跑，继续回到30秒快跑——30秒慢跑。

2.100米快跑——100米慢跑，然后100米快跑——100米慢跑，继续回到100米快跑——100米慢跑。

进阶训练

20米距离来回冲刺两次。休息十秒，再来回冲刺两次。一直重复五次为一组，一共做三组，组件休息5分钟。

高级训练

20秒冲刺跑——慢走15秒，然后20秒快跑——15秒慢走，继续20秒冲刺跑——15秒慢走。

训练计划时间安排

每次训练10-20分钟，每周进行3-4天训练，隔天训练即可。

HIIT燃脂效率高，10-20分钟锻炼效果足够，并且也无力气做到20分钟以上。隔天练习的原因是肌肉和身体训练后需要休息恢复。

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训练计划饮食安排

在所有的减脂计划中，最主要的就是要管住嘴，减少热量的摄入。

减少每餐食物量

少吃一点，每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满，吃东西的欲望减少，速度下降，只是会习惯性的继续吃。

食物营养比例

每餐中脂肪少一点，膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

HIIT跑步机计划适宜人群

HIIT跑步强度大，对心肺功能、肌肉力量、运动协调能力有一定要求，训练者最好体质较好，有一定运动基础。如果减肥者过胖，体质虚弱，或者患有不适宜剧烈运动的慢性疾病，那么最好不要进行HIIT跑步训练。

HIIT跑步机计划效果好吗

HIIT跑步在减肥方面效果是非常不错的。一般做20分钟的HIIT跑步，比传统跑步1小时消耗的人类还要高出许多。

标签: HIIT跑步机训练计划  HIIT跑步机计划适宜人群  运动养生  跑步  

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