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跑完步为什么不能坐（跑完步为什么不能坐下）

来源： 最后更新：22-07-10 07:39:23

很多媒体和专家都会告诫大家，跑完步后不能马上坐下休息，大家都知道这个金科玉律，但是很多人却往往不以为意。那么跑完步为什么不能坐呢？我们来看看他的根本原因。

跑完步为什么不能坐

跑完步后不能马上坐下休息，因为人在剧烈运动时，身体血流加快，血流量比平时增大好几倍，此时会依靠肌肉节律性的收缩来挤压血管，从而使静脉血液快速的回流到心脏。如果运动后立即坐下休息，肌肉的节律性收缩停止，流向肌肉的血液无法快速的流回心脏，大量血液聚集在下肢，血压下降，脑供血急剧减少，导致头晕、眼花眼前发黑等症。严重者还会昏厥休克。

跑完步多久才能坐

跑完步后一般要经过15-20分钟的活动再坐下休息。

跑步完之后，可以再减慢速度，慢慢跑几分钟，然后转换到快走，再到慢走，让身体平静下来，之后再坐下休息。

跑完步坐下昏厥怎么办

如果跑完步后立即休息导致昏厥，这种情况属于重力性休克，对于身体健康的人出现这种现象并不危险，此时应该用以下方法处理：保持休克者处于仰卧姿势，将双腿抬起至高于头部，帮助血液流回心脏，松开衣领、腰带等，保持血液循环畅通，同时注意保暖，不省人事时可以掐人中穴。醒后喝多热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。

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跑完步后要怎么做

适当运动

跑完步后要适当的进行运动，比如慢跑，慢速跳绳，散步，伸展活动等。让身体从运动状态慢慢进入到平静状态。

腿部拉伸

跑完步后一定要记得腿部拉伸，这样可以帮助拉伸肌肉线条，缓解腿部的肌肉僵硬酸痛，避免肌肉变得僵硬迟钝。

跑完步腿部拉伸怎么做

跑完步后进行的拉伸是静态拉伸，做法是将肌肉拉伸，静止不动并保持15秒以上。

拉伸程度

拉伸时不是拉的越痛苦越好，而是肌肉有拉伸感就可以了，最多允许有轻微疼痛感。也有更为保守的观点认为拉伸时即使是轻微疼痛感，也是应该避免的，即只要有拉伸感，拉伸幅度就足够了。

拉伸多久

跑完步后进行静态拉伸，每个部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中间休息5秒。一个部位大概拉伸60-90秒。跑完步后全身各部位进行拉伸，大概休要15-20分钟。

拉伸哪里

跑步是全身参与的训练，但是主要以下肢为主，跑步时基本姿态是上肢摆臂、下肢摆腿、躯干保持动态稳定。因此，跑完步后的拉升也应该主要放在下肢上，主要以髋部、臀部、大腿、小腿为拉伸重点，同时兼顾躯干和上肢。

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