来源: 最后更新:22-07-10 07:38:36
跑步是一个经典的身体锻炼方式,可以说是人们选择得最多的健身运动。但是在跑步的时候,也会有很多人遇到身体不适的情况,而肚子疼就是十分常见的问题。那么跑完步肚子疼怎么回事呢?
很多人跑完步肚子疼都是饭后运动导致的。
饭后立即跑步,胃中的食物会因为跑步上下左右的震荡,对肠胃反复的机械性刺激,因此可能会导致胃痉挛等胃部疾病,造成胃部疼痛。此外,跑步是身体的血液会大量流向骨骼肌,胃部的血液量减少,消化液分泌也会减少,导致胃部消化不良,造成胃病,导致胃痛。
跑步如果强度较高,应该在饭后2小时再进行;如果强度中等,应该在饭后1小时再进行;如果强度较轻,可以在饭后半小时进行。
跑完步后为了贪图一时凉爽而饮用冷饮,也会导致肚子疼。
跑步时身体产生了大量的热能,体温较高。此时吃冷饮,肠胃中的血管突然遇冷刺激,从而马上收缩,血流减慢,血液减少,引发肠胃功能紊乱,使食物不能很好地消化和吸收,由此引起腹痛、腹泻等。
跑步前热身不足,跑步开始时速度过快,这是内脏器官一时无法适应运动强度的要求,不能立即调整到所需要的状态,从而可能会出现肚子疼痛的情况。
跑步之前应该充分活动关节,拉开韧带,先慢速跑步十分钟,让身体微微发热,心跳逐渐加快,使身体逐渐进入运动状态,再进行正常速度的跑步训练。
肚子疼也有可能是岔气导致。岔气也叫急性胸肋痛,在跑步中常常遇到。它是由呼吸肌痉挛引起的疼痛,多发生在右下肋部。发生岔气时如果憋气,可以有暂时性的缓解。
跑步后岔气及时休息就可以缓解,不会有什么太大的影响。此外岔气多是跑步时呼吸方式不对导致,跑步时呼吸应采用两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。注意用鼻吸气,用口呼气,呼吸要平稳。
1.腹部按摩:腹部按摩可以帮助放松呼吸肌,缓解痉挛。
其他导致的肚子疼,只要适当休息,一般就可以恢复,或者适当服用胃舒平或复方陈香胃片,注意保暖休息。如果肚子疼痛严重,则应该及时前往医院治疗。
标签: 跑完步肚子疼怎么回事 跑步后肚子疼怎么办 运动养生 跑步
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