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运动前不能吃什么（运动前不能吃什么不易于消化的食物）

来源： 最后更新：22-07-09 08:25:26

运动有助于保持身体的健康，但如果在锻炼前吃错食物，有可能会导致疲倦、击溃你的系统或是痉挛。因此，运动前千万不要吃速食、纤维、高盐、高糖的食物，否则只会影响你的运动效果，甚至导致不适。

避免在运动前吃的食物

1、避免食用速食

高脂肪、高糖、高盐的食物非常不适合，甚至会让你更糟。

典型汉堡包中的所有脂肪都需要很长时间才能消化，让你很难锻炼良好。消化和运动都需要血液，所以会抢夺你的血液供给。

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2、避免食用纤维

虽然纤维有很多健康好处，但在运动之前并不适合食用。为了帮助心脏、预防癌症和减肥，大量纤维会产生气体和腹胀，降低你的运动效果。

3、没有食用东西

虽然有一些食物不应该在运动之前吃，但在运动之前吃东西也很重要。

如果没有吃任何东西，会感觉更累，你的肌肉会更快速的变弱。即使只是吃点简单的东西，也能让你有力量。

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4、避免新的食物

尝试新的食物，吃各式各样的食物有助于促进健康的饮食。

但在运动之前，最好不要尝试新的食物，因为不知道你的身体会有什么反应，万一过敏或是腹泻，都不利锻炼。

5、避免高钠食物

咸的食物可以很好吃，但它们有时候会破坏身体的流体平衡。为了更好的锻炼，需要适当的平衡，所以最好避免高钠的食物。

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6、避免辛辣食物

运动之前食用辛辣食物不是一件明智的事情，因为它可能会导致胃灼热。

其他酸性食物，如番茄酱、柳橙汁、咖啡、酒精、巧克力和苏打也会导致胃灼热。

7、要避免精致糖

糖是在运动之前应该避免的另一种食物。虽然糖果棒好像可以提高你的能量，但实际上它可能会导致倦怠，让你感觉懒散。

运动锻炼应注意事项

1、适当补充能量

运动会消耗能量，如果没有适当的补充能量，有可能会导致你出现乏力、头晕的低血糖症状。因此，最好适当补充能量。

2、不断补充水分

运动期间会流失大量的水分，如果没有补充，可能会导致脱水，出现不适。

因此，应该在运动前、运动期间、运动后补充水分。

3、穿着宽松舒适

运动时肢体有可能需要大幅度的伸展，如果穿着太过紧身的衣服，有可能会导致受伤。

因此，最好穿着宽松、舒适、吸汗的衣服，让你运动更顺利。

4、适当休息片刻

如果在运动期间出现任何的不适，随时应该休息片刻，避免让自己太累，这样才能防止运动受伤，或是出现健康问题。

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