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马拉松脚趾甲掉了怎么办 跑马拉松脚趾甲掉了

来源： 最后更新：22-07-08 10:12:25

马拉松由于距离长，时间长，所以在跑完之后身体可能会出现各种各样的不适，其中掉脚趾甲可以说是比较常见的现象了，那跑马拉松脚趾甲掉了是怎么回事？要怎么预防呢？

血液回流受阻

跑马拉松时全身的血液循环会加快器官会充血，而脚趾在人体的最下端，血液回流会比较困难，会导致回流障碍从而导致脚趾甲淤血，出现黑趾甲，严重的就会掉趾甲。

鞋子过紧或过松

在马拉松中不断摩擦挤压的情况下，毛细血管在挤压中遭到破坏血液被迫挤进脚趾，加上剧烈运动产生摩擦也会加剧脚趾的膨胀及更多热量所致，致使趾甲盖下方的肉出现瘀伤、起泡或者出血，引起脚趾甲变黑甚至脱落。

而且算鞋子非常合脚，在跑马拉松的过程中，长时间的重复摩擦也会让脚趾甲不堪重负。

姿势不对

很多人在跑马拉松的后半程，因为体力严重透支出现姿势不对的情况，如用脚尖着地，从而对脚趾甲造成负重，在跑完后脚趾甲不堪重负就会出现掉落的情况。

下坡速度过快

很多时候马拉松过程中是有下坡的路程的，而一部分人觉得下坡省力就将速度放快，一个劲的猛冲，而这时脚趾承受的压力是最大的，对脚趾和脚趾甲的损伤最大，增加了掉脚趾甲的几率。

跑马拉松脚趾甲掉了怎么办

一般来说脚趾甲如果完全脱落第一天会有比较大的痛感，后面随着时间会慢慢减缓，通常不需要专门处理，只需等待数月长出新的趾甲盖即可，在趾甲没有长出来之前，最好不要进行剧烈的运动。

但如果脱落的趾甲盖周围的皮肤出现红肿或者渗血，说明已经被感染了，需要及时就医。

跑马拉松怎么预防掉脚趾甲

选择合适的跑鞋

跑马拉松选择合适的鞋子是很重要的，要注意不要穿新鞋，尺码一定要合脚，根据自己的脚型来选择，不仅要看鞋子的内长，还要看内宽和高度，对于跑马拉松穿的鞋，建议增加半码，因为长时间的跑步，脚会变得大些，要给脚趾甲留下大的空间。

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修剪脚趾甲

要知道如果脚趾甲太长的，跑马拉松过程中会和鞋子顶部直接接触，从而导致其受到过重的冲击和重力，导致黑趾甲和掉落情况，因此在赛前一定要及时的修剪脚趾甲。

穿运动袜子

跑马拉松时不能穿太薄的袜子，不推荐全棉袜，尽量选择运动袜，更容易吸汗及排热量，以防止增加热量积聚，也能对脚趾甲起到保护作用。

用创可贴包住趾甲

跑马拉松之前，可以使用创可贴包住脚趾甲，能避免趾甲和鞋子的直接摩擦，从而起到保护作用。

巧用系鞋带技巧

有一种系鞋带方法叫做“Heel Lock”方法，专业的马拉松跑鞋一般最后两个孔挨得很近，可以用这种系带方法来固定脚跟部，脚的后部稳定，前部更加不容易顶撞，起到稳定支撑作用，减少脚在鞋内的滑动，从而减少摩擦和撞击。

具体做法：

1、鞋带系到倒数第二个孔后，将鞋带穿过同一侧最后一个孔，形成一个鞋带圈。

2、鞋带拉到对侧穿过对侧鞋带圈。

3、拉出鞋带正常打结。

跑步姿势要正确

在跑马拉松时的姿势也是很重要的，一般的话非专业人士最好脚跟先着地，然后缓慢过渡到前脚掌，最后用前脚掌蹬地，如果是要追求速度，应尽量只用前脚掌着地。

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