请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

【跑步后多久可以洗澡】跑步回来多久可以洗澡跑步完多久可以洗澡

来源: 最后更新:22-06-10 12:01:49

导读:跑步后多久可以洗澡

跑步后多久可以洗澡

一般建议跑步后休息30-45分钟再洗澡,感觉到全身的热气散去了,然后再去洗澡,再洗澡的时候要注意洗澡的时间和水温,特别是身体比较弱的人,最好使用温水,而且洗澡最好在10分钟以内。在洗澡前可以适当的喝一些水,让身体不要呈现缺水的状态。

在泡澡前后和休息时间,可以喝杯水,适当补充水分。另外,运动过后,肌肉容易产生乳酸,所以会感到肌肉酸痛,最好做一些缓慢轻柔的伸展动作,以缓和乳酸的堆积,这时再去洗澡更能帮助身体恢复。

如果条件允许的话,建议运动出汗后洗澡采取冷热水交替洗。先洗温水澡,再慢慢降低水温。前期温水洗浴有按摩效用,可促进运动健身减肥效果的发挥。后期再降低水温,这样极端的温度刺激可以扩张和收缩血管,从而增加血管的弹性和对刺激的耐受力,改善机体血液循环,使代谢产物、致痛因子、炎症介子及易沉积于血管壁和内膜上形成粥样硬化斑块的不良成分随血流灌注排出。同时,还可以清洁汗,减少水肿和抗炎。

Empire CMS,phome.net

[ 跑步后多长时间吃饭 20~30分钟为宜]

跑步后多久可以洗澡

跑步后马上洗澡的危害

1、易受风寒侵袭

跑步后机体适应散热的需要会将皮肤的毛孔张开,因此,在毛孔打开的状态下立即洗澡身体很容易受到风寒侵袭,导致感冒、受凉、头痛等一系列问题。而且,就算是不洗冷水澡,运动后马上洗的热水澡也是一样容易受凉的。

2、易内分泌失调或患风湿

跑步后洗冷水澡使得毛孔收缩,导致该出的汗出不来,张开的毛孔又让冷水进去了。这样运动产生的废物就留在身体里,引起内分泌失调,导致人受寒,严重的话会引起风湿性疾病。

3、易内热、阴虚

跑步中血液循环加速,皮肤毛孔大量张开。若此时洗冷水澡会刺激毛孔收缩,导致运动后产生的多余热量散不出去,长期下去人体便会内热、阴虚。

所以,就算是夏天跑步后出汗也不要洗冷水澡。更何况,夏天运动出汗更多,热量更需排出去,洗冷水澡则会加剧热量散不出去的障碍。

4、易供血不足或虚脱

刚跑完步后体内血液本身正处在高速循环的状态,如果运动后再立刻洗热水浴,又会增加皮肤中血流量,从而不利于心、脑等器官的供血,很容易导致心脏和大脑的供血不足。尤其是当水温较高时,还会导致出汗增加,诱发体内失水,容易造成人体虚脱。

跑步后多久可以洗澡

跑步后注意事项

1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

3、不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

4、不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

跑步后多久可以洗澡

标签: 多久  毛孔  热量  身体  水温  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/yangsheng/siji/6629.html

  • 1小杨哥带货原切牛肉被质疑合成肉 小杨哥美食

    小杨哥带货原切牛肉被质疑合成肉 小杨哥美食

  • 2东方甄选主播天权向网友致歉

    东方甄选主播天权向网友致歉

  • 3俞敏洪:董宇辉从没说过要离开东方甄选 我们之间沟通非常顺畅

    俞敏洪:董宇辉从没说过要离开东方甄选 我们之间沟通非常顺畅

  • 4易炼红、王浩、黄莉新、刘捷等,集体更换戎装

    易炼红、王浩、黄莉新、刘捷等,集体更换戎装

  • 518岁男孩爱上高启强的27岁女人,签下10万赎身欠条,结果闹出人命

    18岁男孩爱上高启强的27岁女人,签下10万赎身欠条,结果闹出人命

  • 6越道歉越失控,东方甄选“灾难性公关”遭质疑,全网都在给董宇辉找工作

    越道歉越失控,东方甄选“灾难性公关”遭质疑,全网都在给董宇辉找工作

  • 7卡戴珊什么梗

    卡戴珊什么梗

  • 8乌干达是什么梗

    乌干达是什么梗

  • 9迪化什么梗

    迪化什么梗

  • 10孕前准备需要做什么 夫妻双方成功备孕要做到这几点

    孕前准备需要做什么 夫妻双方成功备孕要做到这几点

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:jxyuer#foxmail.com (请把#替换成@)

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022-2024 江西育儿网 all rights reserved. 沪ICP备2023005727号-3