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肠道瑜伽是怎么回事？肠道瑜伽动作及饮食说明

来源： 最后更新：22-05-28 12:02:08

肠道瑜伽是什么意思?

大家可以从字面上理解，简单说就是利用瑜伽的一些体式，加上有控制有计划的饮食，来达到清理肠胃、提高身体素质的作用。

关于肠道瑜伽的释义，在百度上也是可以查找到的，百度百科上的解释为：

肠道瑜伽是指以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量，在提高身体素质的同时调整肠道消化功能，比较适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习。

小编作为办公室一族，亚健康一定是有的，长时间坐着，加上时而紧张的工作，饮食上的不规律等，着实需要这样一次运动来调节下疲惫的身心。

肠道瑜伽的动作讲解

1、金刚坐

姿势：

双膝和髋部同宽，跪坐在地上，臀部坐在两脚之间，和地面稍微拉开点距离，脊柱向上延伸(伸直)，腰部往上提，两肩放松向下沉，稍收下巴，微微闭眼，均匀呼吸。

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2、拜日式

其实这个体式多数人都不陌生，小编上大学体育选修瑜伽的时候，也学了拜日式，分步确实复杂，但是对身体大有益处。学起来学起来。

(1)山式

脚跟有力踩地站在瑜伽垫前端，双手合十，均匀呼吸，全身放松。

(2)脊柱后弯式

手臂带动脊柱慢慢向背后弯曲，头部后仰。

力量要放在整条脊柱上，而不是腰部。

(3)增延脊柱伸展式

双手带动身体慢慢向前倾，然后双手向下抓住同侧脚踝，让头部尽量贴近小腿。

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(4)新月式

两手前延并撑在两脚外面，右脚向上向下后退一大步，呼气头部后仰，脊柱向后向下弯，充分拉伸整个背部。

(5)下犬式

左脚后退一大步，双腿双膝盖并拢，手臂和双膝稍微弯曲，手指、双脚用力压地，双肩下压，尽量让脚跟触地。

(6)八体投地式：

吸气双膝跪地，呼气下巴、胸部贴地。

(7)眼镜蛇式

吸气双臂伸直将身体支撑起来，膝盖和脚背触地，呼气头部后仰，脊柱后弯，充分拉伸。

(8)下犬式

脚跟踩地，吸气双臂用力向上抬起并撑起身体，臀部向上顶，手臂和双膝稍微弯曲，手指、双脚用力压地，双肩下压，尽量让脚跟触地。

(9)新月式

抬右脚向上向前迈一大步，放在两手之间，双手用力撑在地面上，呼气头部后仰，脊柱后弯。

(10)增延脊柱伸展式

吸气左脚向前迈一大步，双膝并拢，双手抓住脚踝，让头部尽量贴近小腿。

(11)脊柱后弯式：

手臂带动脊柱慢慢向背后弯曲，头部后仰。

力量要放在整条脊柱上，而不是腰部。

(12)山式

脚跟有力踩地站在瑜伽垫前端，双手合十，均匀呼吸，全身放松。

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标签: 瑜伽  肠道  脊柱  头部  脚跟  

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