请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

【三伏天跑步好吗】三伏天可以跑步吗

来源: 最后更新:22-05-27 03:02:36

导读:三伏天跑步好吗

三伏天跑步好吗

三伏天可以跑步,效果也是很好的,但是一定要注意防暑。

三伏天是一年中最热的时节,其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小,但在热环境下锻炼,能使皮下毛细血管扩张,体腺开放加速,散热能力得以提高,使肌体有更强的调节体温能力,所以很多专家提倡“夏练三伏”。只是在锻炼的时候要降低运动强度,及时补充水分,可以选择在晚上锻炼,没有阳光直射,我们的身体更能适应。

三伏天跑步好吗 三伏天跑步你需要注意这些

三伏天跑步的好处

1、增强心血管系统功能

拥有帝国一切,皆有可能。欢迎访问phome.net

三伏天运动可使心脏的冠状动脉口径增粗,让心脏的供血更加充分,以适应夏季高消耗的需要。通过夏练,心脏的交感神经紧张性相对减轻,心率明显减慢,从而使心脏负担减轻,心肌耗氧量减少,可避免心血管疾病的发生,对健康十分有利。

2、促进呼吸系统功能

夏季三伏天往往气压较低,在这种状态下进行锻炼,呼吸必会自然加深。因此,三伏天锻炼能提高呼吸器官功能,使气体交换充分,血液中氧含量增高,物质的氧化过程更加完善,从而保证身体各项新陈代谢的需要。

3、促进消化系统功能

夏季三伏天,人体的消化功能常处于低下状态,胃酸分泌减少,导致食欲不振,而且容易患胃肠道疾病。人的消化系统是在植物神经系统控制、调节下进行生理活动的。坚持三伏天运动,可以使腹横肌活动幅度逐步增加,人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度,从而改善和增强消化系统的功能。同时,三伏天运动能使唾液分泌量增加,增进人们的食欲,并保持大便通畅,有利于防治消化道疾病。

三伏天跑步好吗 三伏天跑步你需要注意这些

三伏天跑步的注意事项

1、躲开烈日

相信有很多跑者喜欢与恶劣天气或自然条件抗衡,但是火热的天气会引起皮肤发炎红肿等不良症状,而且对女性的黑色素沉积有刺激性作用,加速皮肤衰老。所以我们可以选择早起或者傍晚跑步,这时候出来锻炼身体的人流量比较大,并不会妨碍跑者,反而保证安全,且所闻所见能增加跑步的趣味性。

2、避免棉料

纯棉衣物是公认的舒服面料,但是天气炎热、烈日闷燥,一旦出汗浸湿了棉料,不但会增加皮肤浸汗潮湿的负担,还会引起湿疹等难以痊愈的皮炎问题。因此尽量选择专业的运动服装,透气防潮。

3、补充糖水

由于夏季基础新陈代谢都需要很多的水分,外加跑步所消耗的,跑者就更容易出现口渴、头晕等不良反应,一般来说超过五公里需要补充一次水分,超过十公里需要补充一次糖分,当然,这是在非空腹的前提下。

4、在公园跑

公园小路因树木绿化、人工湖水较多,不仅可以提供遮挡烈日的凉荫和优质的氧气,而且水面蒸发吸热让跑者感受到丝丝凉意,有一个愉快的跑步心情。

三伏天跑步好吗 三伏天跑步你需要注意这些

标签: 伏天  需要注意  功能  交感神经  消化系统  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/yangsheng/siji/5656.html

  • 1小杨哥带货原切牛肉被质疑合成肉 小杨哥美食

    小杨哥带货原切牛肉被质疑合成肉 小杨哥美食

  • 2东方甄选主播天权向网友致歉

    东方甄选主播天权向网友致歉

  • 3俞敏洪:董宇辉从没说过要离开东方甄选 我们之间沟通非常顺畅

    俞敏洪:董宇辉从没说过要离开东方甄选 我们之间沟通非常顺畅

  • 4易炼红、王浩、黄莉新、刘捷等,集体更换戎装

    易炼红、王浩、黄莉新、刘捷等,集体更换戎装

  • 518岁男孩爱上高启强的27岁女人,签下10万赎身欠条,结果闹出人命

    18岁男孩爱上高启强的27岁女人,签下10万赎身欠条,结果闹出人命

  • 6越道歉越失控,东方甄选“灾难性公关”遭质疑,全网都在给董宇辉找工作

    越道歉越失控,东方甄选“灾难性公关”遭质疑,全网都在给董宇辉找工作

  • 7卡戴珊什么梗

    卡戴珊什么梗

  • 8乌干达是什么梗

    乌干达是什么梗

  • 9迪化什么梗

    迪化什么梗

  • 10孕前准备需要做什么 夫妻双方成功备孕要做到这几点

    孕前准备需要做什么 夫妻双方成功备孕要做到这几点

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:jxyuer#foxmail.com (请把#替换成@)

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022-2024 江西育儿网 all rights reserved. 沪ICP备2023005727号-3