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【三伏天吃什么豆】三伏天什么豆好吃

来源: 最后更新:22-05-27 03:02:30

导读:三伏天吃什么豆:绿豆清热解暑

三伏天吃什么豆:绿豆清热解暑

研究证明,绿豆皮里面含有大量的抗氧化成分,如类黄酮、单宁、皂甙等。绿豆中还有生物碱、豆固醇以及大量的膳食纤维等。因此夏季吃绿豆清热解毒,缓解中暑。绿豆常见的吃法是熬粥或熬汤,做成绿豆沙也是不错的选择。

推荐做法:绿豆汤

材料:绿豆,开水,冰糖

做法:

1、首先把绿豆淘洗干净,用开水浸泡40分钟左右;

2、沥干水分,将绿豆放入锅内,加开水,水量应该略多于绿豆(浸没绿豆约半寸)为宜;

3、盖上盖子,用大火烧煮,煮至汤水将收干时关火;

4、添加滚开水,并把锅盖严,焖煮20分钟,撇去上浮的皮壳,再煮15分钟,绿豆就开花酥烂,加冰糖即成绿豆汤。

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三伏天吃什么豆 这六种豆功效大不同

三伏天吃什么豆:红豆消肿除湿

中医角度来说,红豆性平、味甘酸,有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。夏天人体易水肿,吃红豆不失为一种好的消肿食疗方法。现代研究表明,红豆富含膳食纤维、钾、B族维生素等多种营养物质。红豆可以与大米搭配煮成红豆饭,也可以当成主食的馅料,如红豆包。

推荐做法:红豆薏米粥

材料:红豆,薏米,水,冰糖。

做法:

1、红豆薏米粥,准备同等分量的红豆和薏米,洗干净后,红豆大概需要泡两三个小时,薏米泡一个小时就可以了。

2、然后要先煮红豆,因为需要的时间长一点,煮开后,添一些凉水,再煮开后,再添凉水,这样红豆容易开花,容易熟,据说也比较香。

3、等红豆煮开花后,放入薏米,大火煮开后,转小火煮至粘稠,就放冰糖调味就可以了。

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三伏天吃什么豆 这六种豆功效大不同

三伏天吃什么豆:豌豆改善视力

按照《中国食物成分表》,每100克豌豆中含维生素B10.49毫克,是毛豆的3倍之多,而天热出汗会丢失一部分B族维生素,因此豌豆很适合夏天食用。豌豆中含有大量的胡萝卜素、叶黄素,对保护视神经、改善视力非常有益。鲜豌豆在春季上市,现在买到的干豌豆可以用来煮粥,或者磨成面粉后制作点心。

推荐做法:豌豆炒鸡丁

材料:鲜豌豆100克,鸡肉100克,胡萝卜半根,熟玉米粒30克,蒜两瓣,盐适量,淀粉一匙,料酒半匙,食用油少许。

做法:

1、鸡胸肉切指甲大小的丁,加入腌肉料拌匀,腌制十分钟;

2、胡萝卜切丁,蒜切碎备用;

3、烧水,水沸后倒入豌豆焯烫两分钟左右,捞出前放胡萝卜丁焯烫约10秒,一起捞出,备用;

4、炒锅烧热倒入适量油,放鸡肉丁滑炒变色,倒入蒜末炒香;

5、倒入豌豆、胡萝卜丁和玉米粒,旺火炒一到两分钟,调入适量盐,炒匀即可。

三伏天吃什么豆 这六种豆功效大不同 12

标签: 伏天  豌豆  绿豆  吃什么  薏米  

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